Sporditreeningu korral on teil võimalus saada hea tulemuse suhteliselt lühikese aja jooksul. Võimalus kasutada lisaraskust ja spetsiaalset varustust suurendab keha koormust.
Harjutusprogramm jõusaalis
Tulemuste saavutamiseks peate koolitama kolm korda nädalas. Kasutad mõnda lähenemist, alustades kahest ja korduste arvust, siis on see arv umbes 10-15 korda. Alustage treeningut soojendusega ja lõpetage harjutus.
Jalutuskäed kaalulangus:
- Squats . Kõige efektiivsem näpunäidete pumpamise harjutus. Langema minna on vajalik, suunates tuharad tagasi ja kuni põlvedesse on õige nurga all ja nad ei tohi minna sokist kaugemale.
- Plieu . Teine võimalus on sit - up , mis lõpuks saavad ilusad jalad. Pane oma jalad laiale, suunates oma sokid väljapoole. Hoidke oma kätes hantlit. Kutsuge alla, tõmmates oma tuharad tagasi ja veenduge, et teie põlved ei läheks üle sokid.
- Simulaatoris jalad painutatakse . Istu simulaatoril nii, et seljaosa oleks tasane ja pehme. Tõmmake ja painutage oma jalad, liikudes aeglaselt ja ilma jerkimiseta. Ülaosas viivitus.
- Hüperekstensioon . See harjutus selja ja õhuke vööndis jõusaali on väga tõhus. Korrigeerige simulaatorit, nii et puusad oleksid rullide vastu. Käed ristuvad rinnale ja hoiavad keha sirged. Tee kallakud ettepoole, ümardage selga ja seejärel tõuseke FE-ni.
- Horisontaalne tõukejõu . Istu pingil ja haarake käepidet. Hoidke oma seljaosa tasasel pinnal ja tõmmake käepide maha. Oluline on nihutada õlaribasid, suunates rinda ülespoole.
- Vertikaalne tõukejõu . Haarake käepidet laia käepidemega ja kallutage keha veidi tagasi ja hoia oma selja tasasel pinnal. Tõmmake käepidet rinnale ja seejärel tagasi FE-le.
- Vajutage dumbbells . Hoidke oma kätes hantleid, painutades küünarnukke pea pea peale. Peopesad peaksid olema suunatud ettepoole. Vajutage dumbbells ülespoole, ühendades need pea peale.
- Horisontaalne vajutus . Istu simulaatoril ja hoidke oma seljatükki tasaseks. Tehke teavet ja pane oma käed rinnale ette.