Bodyflex on populaarne hingamisteede võimlemine, mis aitab võidelda liigse kehakaalu ilma raskete füüsiliste harjutusteta, vaid hapniku paranemisvõime abil, mis kiirendab ainevahetust. Kui otsustate proovida, on esimene asi, mida peate kapteniks, bodyflexi hingamistehnikaga. Kuigi see ei tööta teie jaoks ideaalselt, ei ole õppetunnid täies mahus tõhusad.
Bodyflex: õige hingamine
Aeroobse hingamise kehaflexi juhendamine, kohe harjuge sellega õiges asendis. Seadke sirgeks, jalad vaagnakude laiusele, õlad levivad. Põlvedele painutage, pühkige oma käed põlvedele (aga ärge vajutage seda!), Hoidke oma õlad sirged ja käed sirged. Kõrgtasemel peavad puusad olema põrandaga paralleelsed, kuid algajatele on parem kasutada lihtsamat versiooni.
Selles asendis järgige hingamissüsteemi kehavoolu harjutust:
- Pange oma huuled torusse ja aeglaselt suruge õhku kopsudest välja, tõmmates oma kõhtu, rindkere ja membraani langetades. Pange pea veidi alla.
- Tehke oma ninas müra ja terav hingamine. Samal ajal juhatage rinda ettepoole, tõstke oma pea üles ja täitke kopsud õhuga nii palju kui võimalik.
- Ärge ärritage kogu õhu läbi lai avatud suu, langetage rindkere.
- Hoidke hinge kinni. Aeglaselt loendage ennast 10-ni (või vähemalt 8-ni), alles pärast seda, kui võite hingata. Te teate, et teie kõhtu on sisse tõmmatud ja peate püüdma seda veelgi rohkem joonistada, mitte laskma end lõõgastuda.
- Lõdvestuge, laske looduslikult õhku kopsudesse siseneda ja inspiratsiooni keskel avage rind ja ühendage membraanlihased, tehes teise hingeõhu, et hingata veel õhku.
Bodiflexi kaalulangus hingamine näib olevat keeruline ainult esmapilgul. Käivita seda mitu korda ja saate seda korraga lihtsalt korrata, jättes käsutusse vaatamata.
Bodyflex: hingamistehnikad eeskirjade järgi
Paljud inimesed kalduvad ignoreerima väikseid juhiseid harjutuste kirjelduses, seoses sellega on mitmed vead rakendamisel tavalised. Kui soovite saada maksimaalset mõju,
- Kui harjutus ütleb: "hingata teravalt", tähendab see seda, et peate lühidalt ja võimalikult palju sisse hingata.
- Ärge unustage neid liikumisi täitma membraaniga, see on lihtne abi, ilma milleta on peaaegu võimatu saavutada õiget jõudlust.
- Kolmandas etapis peaks väljahingamine olema nii tugev, et te ei saa enam välja hingata.
- On väga oluline mitte unustada teise inspiratsiooni hinge viiendal etapil. See võimaldab teil kopse täielikult avada.
Ja mis kõige tähtsam - ärge kiirustades treeninguid minema! Õppige hingamistehnikate täiuslikkust ja alles siis viidake harjutuste kompleksile .