Bodyflex on efektiivne 15-minutise kehakaalu kaotamise meetod, mille on välja töötanud American Greer Childers. Kompleksi looja oli tavaline naine, kes oli sünnitanud kolme lapsi ja harilikult kasvas nuumana ka tunnustamata. Ta ei tahtnud seda reaalsust tõrjuda ja leiutas oma füüsilise kultuuri suuna, mis sobib ideaalselt kõigile neile, kellel kunagi spordiga midagi pole. Childers lõi kehaehituse süsteemi, mis mitte ainult ei kaotanud kehakaalu, vaid tuhandeid inimesi kogu maailmas. Kõik, mida olete lahkunud, on kogeda hinge imelist võimsust!
Suuna olemus
In bodyflex harjutused on jagatud:
- isotooniline (korraga töötavad mitmed lihaste rühmad);
- isomeetriline (edendada ühe lihase rühma pinget);
- harjutused teatud lihaste venitamiseks.
Koolituse ajal vaheldub sügav diafragmaatiline hingamine (kõhtu) mitmete sekundite viivitustega. Hingamise hilinemise ajal on teie veresooned täis süsinikdioksiidi, mille tagajärjel on pärast väljahingamist suurenenud ained ja nad suudavad hapnikku enam hõivata. Ja vajame tõhusat rasva põletamiseks hapnikku.
Lihaste rühmad ja koolituse olemus
Bodyflex süsteem sisaldab harjutusi ajakirjanduses ja jalgade jaoks, käte (bicepsi ja tricepsi), samuti rindkere jaoks. Klassidesse kulutad ainult 15 minutit päevas, kuid regulaarsus on siin tähtis: iga päev ilma reservatsioonideta. Need 15 minutit aitab teil oluliselt vähendada söögiisu, mõnikord tunnete end treeningu ajal mao peal või rütmihäire - see kõik on loomulik.
Marina Korpan
Meie poolkera teostab kehalise foola propaganda Marina Korpani poolt. Ta koges keha rasvade põletamise mõju organflexi ja oksüseerimise süsteemidega ning nüüd aitab ka kaaluda samu naisi, kellel on probleemne kaalu.
Harjutused
Me ei alusta täiustatud harjutustega keha varem Greer Childersiga, alustame Marina Corpani lihtsatest hingamisteede alustest.
- Me panime huuled toruga, me välja hingame ja pingutame kõhupiirkonda selgroole.
- Me teeme terava sissehingamise nina ja samal ajal me täis mao.
- Me sulgeme oma huuled ja lõime terava ja müraga väljahingamise. Avage oma suu laias laastus ja helistage heli või isegi karjuda.
- Me painutseme paralleelselt põrandaga, ringi selga ja vajutage kõhtu selgroole. Me ei hinga 8-10 sekundit.
Nüüd korratakse kogu kompleksi tervikuna ja lõpuks me teeme tavalise lõõgastava hinge ja väljahingamise. Järgnevalt teeme harjutused, enne kui me kordame korduvalt hingamisteede süsteemi.
- "Diamond" - me ühendame käed rindade tasemel, sõrmed puudutavad ja moodustavad kujuteldava teemandi. Harjutus arendab bicepsi ja rinna lihaseid.
- Pärast hingamist tõsta oma käed selga ja üles, nagu tiivad, hoida positsiooni mõneks sekundiks. Harjutus annab koormuse tricepsi lihastele ja tricepsidele.
- Me moodustame poolringist kätel kubeme tasemel, hoides pingeid meie kätes. Me arendame bicepsi ja deltalihaseid.
Kõik harjutused tehakse enne sööki viis korda. Kui teete bodyflexi nagu hommikust võimlemist, siis rongige tühja kõhuga.
Toitumine
Bodyflexi süsteemi järgi ei ole soovitatav istuda dieedil, sest dieedi kaotamine kaotab varem või hiljem. Pidevalt treenides näete, et keha ise keeldub kahjulikust toidust ja vajab vähem mahtu. Kohandage end murdva toiduga, see on alati kasulik. Lisaks ärge proovige kohe tegeleda probleemsete aladega, nad saavad ka järjekorda, kuid kõigepealt peate vähendama üldist kaalu ja kohandama ainevahetust.