Paljud toitumisspetsialistid soovitavad kehakaalu kaotada ja säilitada ideaalse vormi, et kasutada fraktsioonilise toitumise süsteemi. Juba paljud inimesed hindasid seda meetodit ja kinnitavad selle tõhusust.
Mis on murdosa?
Sööda toidu koguse kontrollimiseks, et mitte tunda nälga ja kogu kehale vajalikke aineid saada, leiti seda süsteemi. Murdva toitumise tõttu säilitab keha piisavalt kõrge ainevahetuse kiirust, mis võimaldab teil kulutada palju kaloreid.
Murdva toitumise põhimõtted:
- Igapäevane toitumine peaks koosnema vähemalt 5 söögikordast, mille vahele peaks jääma vähemalt 3 tundi.
- Oluline on jälgida portsjoni suurust, tuleks see panna 1 spl. Selle kontrollimiseks osta endale ise spetsiaalne kauss.
- Madalaim toit on süsteem, mis põhineb põhimõttel, et peate sööma isegi siis, kui te seda ei soovi. Vastasel juhul ei toimu selle soovitud mõju.
- Parim on, kui hommikusöögi ajal koosneb teie menüü süsivesikutest, näiteks teraviljast. Lõunasöök, peate valima kuuma nõusid, näiteks supp. Õhtusöögi korral soovitatakse eelistada hautatud köögivilju või salateid, aga ka kala või liha.
- Suupistetena võite kasutada hapupiimatooteid, köögi- ja puuviljasaateid, kuivatatud puuvilju.
- Üks tund enne magamiskohta on teil lubatud 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir või köögiviljamahl.
- Liiga kaalust vabanemiseks vali oma toitumise jaoks madala kalorsusega toidud. Igapäevase menüü kalorite sisaldus peab olema kuni 1300 kcal.
- Ärge unustage vedelikku, peate igal päeval jooma vähemalt 1,5 liitrit. Pidage meeles, et see summa ei sisalda teesid, mahl ja muid jooke.
- Soovitatav on ette valmistada menüü, et arvutada söögikordade arv ja aeg nende vahel.