Valgu dieet kaalulangus on see, et sellised inimesed ei taha nälga, kuid samal ajal soovivad nad kaalust alla võtta. Sellise toiduga teil ei ole vaja loobuda lihast, munadest ja kalast, aga vältige magusat ja jahu.
Valgusisaldusega toiduainete loetelu kaalulangus
- piim (looduslik);
- mereannid, kalad;
- munavalge;
- kodujuust on madala rasvasusega (looduslik);
- juust (mitte üle 25% rasva);
- tatar;
- sojajuustud või sojapiim;
- kaunviljad ( oad , herned jne);
- pähklid;
- madala rasvasisaldusega liha.
Vähese kalorsusega proteiinisisaldusega toitude tarbimisel omandab keha palju valke ja ebapiisavaid süsivesikuid. Sellistes toitlustustes ei ole piisavalt köögivilju ja puuvilju, kuid palju liha ja mereande. Sellise dieedi kasutamisel hakkab keha omaenda süsivesikute kaupa kulutama.
Valgu puudumine igapäevases toidus avaldab inimeste tervisele väga negatiivset mõju, vastupidi, proteiinisisaldus on valk enam kui piisav ja see muudab selle dieedi populaarseks nii naistel kui meestel, kes tahavad kaalust alla võtta.
Pakume valikut seitsmepäevase proteiinisisalduse kohta, mille puhul võite nädalas kaotada 3 kg või rohkem.
1. päev
Hommikusöök:
- keedetud veiseliha - 150 g;
- roheline tee - 1 tass;
- hapukapsas - 100 g.
Lõunasöök:
- küpsetatud veiseliha ilma soola - 150 g.
- must leib - 1 viil;
- kapsa ja roheliste salat - 100 g.
Õhtusöök:
- keedetud kala - 150 g;
- rohelise hernestega keedetud peet salat - 100 g.
2. päev
Hommikusöök:
- keedetud veiseliha 150 g;
- värske riivitud porgand - 100 g;
- roheline tee - 1 kruus.
Lõunasöök:
- keedetud kala - 200 g;
- banaan - 1 tükk;
- õunamahl - 1 spl.
Õhtusöök:
- keedetud kala - 100 g;
- õun - 1 tükk;
- must leib - 1 viil.
3. päev
Hommikusöök:
- keedetud sealiha - 100 g;
- värske tomati - 1 tk;
- roheline tee - 1 kruus.
Lõunasöök:
- keedetud sibulad - 200 g;
- tomati- ja kurgi salat - 200 g.
Õhtusöök:
- keedetud sealiha - 150 g;
- hapukapsas - 100 g.
4. päev
Hommikusöök:
- keefir - 1 klaas;
- küpsised - 2-3 tk.
Lõunasöök:
- küpsetatud veiseliha - 150 g;
- salat värskete köögiviljadega - 150 g.
Õhtusöök:
- salat värskete köögiviljade ja taimeõli - 200 g.
5. päev
Hommikusöök:
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g;
- tee roheline - 1 kruus.
Lõunasöök:
- keedetud kala - 100 g;
- tatarpuder koos taimeõliga - 100 g.
Õhtusöök:
- hautatud sealiha porgandiga - 100 g;
- peeneks hakitud tomatid koos maitsetaimedega - 100 g.
6. päev
Hommikusöök:
- naturaalne piim - 1 klaas;
- 2-3 tk küpsised.
Lõunasöök:
- keedetud herned - 100 g;
- Keedetud peedikas taimerasvaga - 100 g.
Õhtusöök:
- keedetud kala - 150 g;
- õun - 1 tk
7. päev
Hommikusöök:
- naturaalne piim - 1 tk;
- küpsised - 2 tk.
Lõunasöök:
- keedetud veiseliha - 100 g;
- värske köögivilja salat - 100 g.
Õhtusöök:
- keedetud köögiviljad lihapuljongil - 250 g;
- must leib - 1 viil.
Valgustoodete tabel kaalukao jaoks
Inimeste proteiinis kasutatavate toitude puhul tunneb ta pikemaks ajaks kauem, vältides seega nälgimist ja suurt ebamugavustunnet. Enne kui istute valgu toidule, mis soovib kaalust alla võtta, peate seda meeles pidama:
- aktiivsed spordialad aitavad saavutada kiiremat ja olulisemat tulemust, eriti kuna valk on lihaste ehitusmaterjal;
- hilja õhtusöök märgatavalt aeglustab valgu toitumise tulemust, seega on parem süüa iga päev teatud aja jooksul;
- istudes valgu toidus kaalulangus ei ole väärt rohkem kui kaks nädalat ja mitte rohkem kui kaks korda aastas.
Enamikul juhtudel on proteiinisisaldusega kaotanud naised tulemusega väga rahul. Kõhulihased asendati tugevdatud ja pingutatud lihastega, mille nad omandasid sellise dieedi ja kehalise harjutuse kaudu. Tugeva režiimi tõttu elab keha kerget stressi ja ülekaalulised kilod kaovad pöördumatult. Need, kes soovivad näha parimat tulemust, peate rangelt järgima toitumise menüüd.