Ratas on üllatavalt ilus akrobaatiline trikk, mille käigus sportlane teeb käte abil 360-kraadise pöörlemise. Tavaliselt õpetatakse seda tegema lapsega, kuid tegelikult pole selles midagi, mida ei õnnestu isegi täiskasvanueas õppida. Seetõttu võite õppida, kuidas teha ratast kõigile.
Ratta tegemine: akrobaatika ja lihased
Selline ilus harjutus rattaga ei tundu mitte ainult ilusaks, vaid võimaldab teil arendada ka mitmeid lihasrühmi, mis kaasavad selle rakendamist:
- käte lihased;
- selja, eriti nimmepiirkonna lihased;
- õlaliigese lihased, mis võimaldavad sul graatsiaalset poose saada;
- ajakirjanduse lihased;
- jalgade lihased.
Seega, kui olete ratta ära tundnud, siis mitte ainult ei tugevda peaaegu kõiki keha lihaseid ja muudab oma kehahoia täiuslikumaks ja heldemaks, vaid ka vestibulaarseadet, mis võimaldab teil oma liikumisi täpselt koordineerida.
Tähelepanu palun! Kui teie vestibulaarseade ei ole korras või teil esineb sageli pearinglust või peavalu, on tõenäoline, et see trikk pole teie jaoks. Ilma arstiga konsulteerimata ei tee te seda paremaks. Kui jooksu ajal tunnete halba, võib see põhjustada verevalumeid ja tõsisemaid vigastusi.
Kuidas õppida ratas kodus valmistama?
Treeningu käivitamisel ei tee seda üksinda: kutsuge kedagi, kes suudab teil kindlustada ja hoida, kui hakkad langema. See säästab teid tarbetutest verevalumitest ja pingetest ja ka teie tervist.
Kahjuks, võttes arvesse tänapäevase eluaseme omadusi, ei ole igas korteris või eramudes, et saaksite endale lubada sellist trikki nagu ratas. Lõppude lõpuks nõuab see suhteliselt palju ruumi, mis tähendab, et enne täitmist peab kummaline elamispind eemaldama kõik mööbliesemed ja habras esemed - peeglid, klaasist lauad, rippuvad lühtrid, mis võivad teie seista.
Lisaks, kui te pole sporti harjutanud varem, peate esimest korda käsi ja jalgu mõne nädala jooksul harjutama: tavalised tõukejõud , tõmblukud ja squatsid teevad seda. Pärast seda ettevalmistamist on lihtsam trikk teha. Vestibulaarseadme treenimine oleks tore. Tehke iga pöördepäev teie ümber. Alusta 3-10-st, vaadake oma seisundit, kui teil tekib pearinglus, lükka oma uuringud edasi. Iga treeninguga suurendage pöörete arvu.
Kuidas ratas õigesti teha?
Enne rattaröögi kasutamist lugege seda tehnikat mitu korda ja sulgege oma silmad ja kujutlege, kuidas keha peaks liikuma. Harjuta üles oma käed: lihtsalt käies üles ja seiske oma kätes, nii et keha oleks tasane (võite alustada harjutustega seina lähedal). Kui see on võimalik ilma raskusteta, siis on ratta tegemine selge. Niisiis, tehnika:
- Tõustage sujuvalt ja kiirendage edasi.
- Alumine üks käsi põranda suunas, teine tõuseb nii palju kui võimalik, kiik.
- Pöörake põrandast toetava käega eemale, asetage teine käsi samale joonele - üks jalg on juba tõstetud.
- Tõsta teine jalg - ja nüüd seisate oma kätes.
- Pöörake algasendisse, pange viimane tõstetud jalg põrandale ja pühkige esimesest alandatud käest põrandast, seejärel teine, millele järgneb ülejäänud jalg.
Nagu näete, pole ratast korrektselt nii raske, sest see võib tunduda esmapilgul. Lisaks sellele on pärast mitu treeningut veelgi lihtsam. Kõige olulisem on see, kuidas õppida rataste tegemist, see on võime seista oma kätes - kui te seda juhite, siis selline värviline trikk pole teile raske.