Kaasaegsed lapsed on väga passiivsed: nad veedavad peaaegu kogu aeg, istuvad kooli lauas, arvuti laual või televiisori ees. Vanemad lähevad erinevatele trikkidele, et oma järglased saaksid mängida väljas mänge. Mõned kirjutavad lapsele spordi sektsiooni. Kuna jooga on praegu väga populaarne, on paljud emade ja isad mõtlevad, kas seda saab teha lapsepõlves. Kas ta lubas väikelapsed?
Jooga ei ole nii palju viis säilitada vormi kui vaimset harjutust, mille eesmärk on leida harmoonia ja tervis. Enamasti on see suunatud täiskasvanutele. Aga kui laps näitab soovi seda teha, siis miks mitte? Vanus laste joogat tegemisel ei ole oluline. On olemas baby-jooga suund: nn väikelaste harjutuste kompleks. Seda saab teha ainult spetsialisti järelevalve all. Mõnes spordikeskuses on laste jooga rühmad, kus lapsi võetakse tööle 2-4 aastas. Riik, kus see filosoofiline tava sai alguse - India - lapsed hakkavad harjutama joogat 6-7 aastat. See on see vanus, mida peetakse optimaalseks. Üldiselt tuleb järgida reeglit: harjutuste keerukus peaks vastama lapse vanusele.
Laste jooga kodus
Paljud vanemad eelistavad usaldada oma lemmikpäeva jooga spetsialistile. Soovi korral saate seda koos lapsega kodus teha. Hankige spetsiaalne laste matt jooga jaoks. Sellel on libisemisvastane pind ja imendub higi suurepäraselt. Sobilik on matt pikkus, mille puhul lapse käed ja jalad ei ulatu leegendussuunas üle 10 cm.
Klassikalise väikelapse riided peaksid olema kerged, vabad, mittesiduvad liikumised, mis on valmistatud looduslikest hingamismaterjalidest. Koguge muusikat laste jooga jaoks. Parimad lugusid on lõõgastavad meloodiad.
Lapsega suhtlemisel järgige mitmeid soovitusi:
- Kas joogat vähemalt 1,5-2 tundi pärast söömist.
- Koolituse esimesed nädalad kestavad umbes 10 minutit ja järk-järgult pikenevad nende kestus. Nooremate kui 6-7-aastaste laste harjutused tehakse 10-15 minuti jooksul ja koolilapsed - 20 minutit.
- Hingamine toimub läbi nina ja ei peatu.
- Jooga ei tohiks ARVI-ga harjutada.
- Harjutusi saab läbi viia igal kellaajal, välja arvatud mõni tund enne magamaminekut.
Hatha jooga lastele
Lastele mõeldud klassid on ehitatud hatha jooga - ühe jooga suuna põhjal. Asanid, see tähendab keha asend, on beebi jaoks üsna lihtsad ja võimsad. Tegevused hõlmavad mitte ainult teatud nägemusi, vaid ka hingamist ja lõõgastumist. Ärge sunnita last tegema, kui tal pole soovi. Seetõttu on parem õppuste teostamine mänguvormil, see huvitab noort joogat. Näiteks näitame konkreetse asana toimet, räägime muinasjuttu lugu.
Võite alustada joogatreeninguid lastele järgmiste harjutustega:
- Puu . Püsti püsti, hoides oma jalgu koos. Parema jala painutamine põlves, võtke ta kõrvale ja puudutage talla vasaku jala põlve ja kinnitage positsioon. Suruge oma käed oma kätega rinda ja tõstke oma peaga üles.
- Koera pea alla . Lase põrandal nii, et see puudutab palmi ja põlvi. Paigutage oma põlvi, surudes käte peopesad ja venitage oma kontsad põrandani. Soovi korral võib laps üks jalg üles tõsta.
- Salline ja vihane kitty . Püstige oma põlvedele, peate oma peopesad põrandale. Tehke selja läbipaine, alaosa langetamine ja pea ülespoole tõstmine ("hellus kitty"). Ja siis täitke seljatoe ja langetage oma pead ("vihane kitty").
| | |
Selline üsna lihtne jooga lastele suudab arendada lapse paindlikkust, tugevust, tugevdada selgroogu ja parandada kehahoia, õpetada oma keha kontrolli all hoidma.