Skandinaavia kõndimine pulgadega - kasulik ja õige tehnika

On mitmeid spordi sihtkohti, millel on oma eelised ja puudused. On erinevaid võimalusi, mida erineva vanusega inimesed saavad kasutada, kuid saavad oma keha jaoks tohutult kasu. Selles rühmas võime turvaliselt viidata Skandinaavia jalutuskäigule pulgadeni.

Mis on Skandinaavia jalutuskäigule kasulik?

Esitatud spordi suunda kinnitavad paljud arstid, sest neil on mitmeid olulisi omadusi. On kindlaks tehtud, et kõndimine mõjutab isikut kompleksselt, kahjustamata. Paljusid taastusravikeskusi on seda juba ammu kasutatud ning see on lisatud erinevatesse programmidesse, mis võimaldavad keha taastuda tõsistest haigustest. Soovitatav on see suund inimestele vanuses ja neile, kes kannatavad lisaraha. Skandinaavia jalutuskäigu eeliste mõistmiseks piisab, kui vaadata põhiliste võimalike tulemuste loendit.

1. Positiivselt mõjutab kardiovaskulaarsüsteem, normaliseerib vererõhk ja vereringe.
2. Skandinaavia jalutuskäigu eelised ja kahjustused on seotud võimalusega kaalust alla võtta ja tselluliidiga toime tulla ning parandada lihaste seisundit.
3. Stabiliseerib närvisüsteemi, mis lihtsustab stressi, unetuse ja muude probleemide lahendamist.
4. Koolituse eelised on seotud asjaoluga, et nad veedavad seda vabas õhus, parandades ajutegevust ja parandades tõhusust.
5. Endurance ja füüsiline vorm arenevad.
6. Kasutab lihas-skeleti süsteemi funktsioone. Võite valu eemaldada selgroos, parandada kehahoia ja luutihedust. Korrapärase väljaõppega vähendab luumurdude ja muude vigastuste, samuti erinevate haiguste riski.

Skandinaavia kõndimine artroosiga

Paljud spordialad on vastunäidustatud liigeshaiguste korral. Skandinaavia kõndimine põlve artroosiga aitab ravimisel ja seda kasutatakse haiguste arengu ennetamiseks. Kasu seostatakse liigse kehakaalu vähenemisega, mis sageli muutub liigesehaiguste tekkeks. Tänu täiendava toe kasutamisele jaotatakse koormus kõigile liigestele ja lihastele ühtlaselt. Peamine eesmärk on mitte kahjustada, alustades minimaalsest intensiivsusest, seda järk-järgult suurendada.

Skandinaavia kõndimine emakakaela osteokondroosiga

Rehabilitatsioonikeskuste statistika järgi on kehalises jalgsi kaasatud luu- ja lihaskonna probleemidega inimesed pärast 3-4 nädala möödumist energiakõrgust, liikumist neile lihtsamalt ja motoorset funktsiooni taastatakse. Tänu pulgade kasutamisele jagatakse koormus kogu kehale, mis võimaldab pingeid leevendada. Osteokondroos ja skandinaavia jalutuskäigud on samuti ühilduvad, kuna täiskasvanute kehalise seisundi jälgimisel võib ülakeha ja käed olla pingevaba. Mitte vähem oluline on lihaste tiheduse suurenemine.

Kuidas õigesti Skandinaavia jalutuskäik pulgadesse viia?

Koolitus sobib erinevatele aladele, näiteks tavalisele tänavale, pargile või metsale. Alustage lamedat pinda, et vigastuste oht oleks võimalikult väike. Skandinaavia pulgadest kõndimise reeglid tähendavad kolme klassi toimet seitsme päeva jooksul ja need peavad kesta vähemalt pool tundi. Spordipoes osta seadmeid, kasvatades seda oma kasvu jaoks. Eriti tähtis on ka mugavad riided ja jalatsid.

Skandinaavia kõndimistehnika

Inimese keha liikumine treeningu ajal on sarnane suusarajad. See stiil ei tähenda pulgakate toetamist, sest need peavad libiseda kohapeal vabalt. Käed sisestatakse kinnituspunktidesse ja neid tuleb hoida võimalikult lähedal keha lähedale. Nõuetekohane kõndimine Skandinaavia pulgadena tähendab liikumisharjumuste rütmilist muutust nagu tavalisel kõndimisel. Täitmise tehnikast on mitu põhipunkti.

1. Põlved kergelt painduvad ja kallutavad keha ettepoole.
2. Käsi peaks näitama sammu suurust, see tähendab, et mida laiem on see, seda suurem on samm.
3. Ärge laiendage oma käsi laiale ega hoidke seadet korpuse lähedal.
4. Pinnal kallutage esmalt kreeniga, seejärel asetage toe. Maa peaks puudutama kogu jalga.
5. Ärge laske seadet järsult langetada, sest see kahjustab kõndimise kiirust ja koormab ka liigesid.
6. Keha peaks olema staatiline, see tähendab, et liikumisel peaks osalema puusad, rind, õlad ja kael.

Skandinaavia kõndimine lõdvestunud pulgadega

Ülekaalust ilma füüsilise koormata on raske ja mõnikord võimatu, sest peate põletama kaloreid. Põhjamaade jalgsi tõhusus kehakaalu langetamiseks on tingitud asjaolust, et see on südame suund. Lisaks rasva tarbimisele on lihaste korsetid tugevdatud ja jäljendatud. Tulemuste saamiseks on oluline, et lihased töötavad ja järgivad põhireegleid.

1. Tehke seda korrapäraselt ja paremini kolm korda nädalas, kulutades 40 minutit koolitust.
2. Alusta sammuga, mis on jalutuskäigust natuke kiirem.
3. Pidage meeles, et jalgade käes suurte amplituudidega väikese sammuga jalgadel saate jalgu aktiivselt töötada välja keha ülemise osa ning suurte sammudega ja käte tihedalt kokku panna.
4. Kasutamine tõhusa kehakaalu langetamiseks - vahelduv kiire ja aeglane tempo.

Toitumine Skandinaavia jalutuskäigule kehakaalu langetamiseks

Kui see sportlik suund valiti ladustatud rasva vabanemiseks, siis on vaja muuta toitumisharjumusi. Keelduge kõrge kalorsusega, rasvade, magusate, suitsutatud ja muude kahjulike toiduainete kasutamisest. Juba see samm saavutab esimesed tulemused. Põhjamaade jalgsi toitumine peaks järgima põhireegleid.

1. Söö väikseid toite ja lisage lisaks põhitehnikale veel kaks söögikorda.
2. Ärge treenige tühja kõhuga ja pärast sööki peaks võtma paar tundi.
3. Andke eelistuseks madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusele, värskele köögiviljale ja puuviljadele.
4. Säilitage veetasakaal, nii et päevane kiirus on 2 liitrit.

Põhjamaade jalgsi eelised eakatele

Vanusega muutuvad kehas muutused, esineb palju haigusi, mis mõjutab oluliselt elukvaliteeti. Olukord raskendab füüsilise tegevuse puudumist. Eakatele mõeldud skandinaavia jalutuskäik on ideaalne piirkond, sest koolitusele ei ole vaja teha tõsiseid jõupingutusi, kuid võite saada mitmeid kliiniliselt tõestatud eeliseid. Koolituse käigus kasutatakse nelja tugipunkti, mis võimaldab tagada hea tasakaalu ja ohutuse.

1. Kasu seostatakse positiivse mõjuga südame ja veresoonte seisundile, aga ka hingamiselundkonnale. Regulaarse väljaõppega normaliseeritakse rõhk ja kahandava kolesterooli kogus väheneb.
2. Tänu pulgade kasutamisele vähendatakse liigeste koormust.
3. Skandinaavia jalutuskäiguga pulgad, mille kasulikkust ja kahjustust kinnitavad arstid, võimaldab suurendada luumassi tihedust, vähendades osteoporoosi riski.
4. Füüsiline aktiivsus aeglustab vananemisprotsessi. Kasu on tingitud vanurite liikuvusest ja liikuvusest.
5. Vähendab erinevate haiguste riski ja tugevdab immuunsust.

Skandinaavia kõndimine rasedate naiste jaoks

Rasedusperioodil lähevad paljud naised nn säästvasse režiimi. Seda peetakse veaks, kuna füüsiline koormus peab olema ja piiratud koguses see ei kahjusta. Skandinaavia kõnnimine raseduse ajal on üks väheseid lubatud suundumusi. Selles suunas on kombineeritud fitness ja kõndimine õhus, mis põhjustab mitmeid kasulikke omadusi.

1. Suureneb sissetuleva hapniku hulk siseorganitele ja lootele. Selle tulemusena saate sellist kasu: unetus kaotab ja vähendab ka hingeldamise ja südame-veresoonkonna probleemide tekkimise ohtu.
2. Paljud olukorras olevad naised kannatavad meeleolu kõikumise tõttu ja seega aitavad korrapärased harjutused vaimse seisundi stabiliseerida. Teadlaste poolt tõestatud Skandinaavia jalutuskäigud, mille kasutegurit ja kahjustusi teadlased tõestavad, võimaldab naistel vältida sünnitusjärgset depressiooni.
3. Tööhõive süsteemis ei saa karta kaalu suurt kasvu, mis toob kahju, raskendades sünnitust.

Skandinaavia jalutuskäik - vastunäidustused

Kuigi see sportlik suund loetakse säästvaks, võib mõnel juhul isegi sellest loobuda. Harmi füüsilised harjutused toovad kaasa nakkushaiguste esinemise ja krooniliste haiguste ägenemise. Arstidega konsulteerimine on vajalik luu-lihaste süsteemi tööprobleemide lahendamiseks. Skandinaavia kõndimine võib põhjustada inimesi, kes on hiljuti läbi teinud operatsiooni. Vastunäidustuseks on ka vererõhu tõus. Häire vältimiseks on soovitatav läbi viia arstlik läbivaatus.