Parim asi, mida saate ise valida, on tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamiseks. See valik võimaldab teie kehal mitte kannatada vitamiinide ja mikroelementide puudumise tõttu ning liigse kaalu eemaldamist on lihtne. Loomulikult on vaja säästa tasakaalustatult mitte ainult kaalulangus, vaid ka üldiselt alati. See võimaldab teil hoida kehakaalu kaotamise tulemusi ja jääda alati õigeks kaaluks.
Tasakaalustatud toit 1200 kalorit
Arstid usuvad, et isegi kõige tasakaalustatumat toitu ei tohiks arvutada alla 1200 kalorit päevas. See on alumine piir, ja see ei ole äärmiselt vajalik. Ärge unustage, et keha kulutab kalorite elutähtsate funktsioonide - hingamise, vereringe, kehatemperatuuri jne hoidmiseks. Liiga palju kalorite sisalduse vähendamiseks on suurendada siseorganite koormust ja provotseerida haiguste arengut.
Seega vaatame päeva tasakaalustatud menüü kaks versiooni:
Üks variant
- Hommikusöök - köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kohupiim, tee ilma suhkruta piimata.
- Teine hommikusöök on õun.
- Lõunalaua - pool servast borsši, tükk keedetud kana rinnast, tükk köögivilja leiba, klaaskompotti.
- Pärastlõunane suupiste - oranž.
- Õhtusöök - väike tükk kalast, köögiviljad, mahl, leivakliid.
- Enne magamaminekut - klaasi kefirist 1% rasva.
Teine valik
- Hommikusöök - kahe valgu aurukommelet, värske köögivilja salat, suhkrut sisaldava piimaga kohv .
- Teine hommikusöök on oranž.
- Lõunasöök - osa supp nuudlitest, aurukotlit riisiga, kompott.
- Snack - 1-2 ploomid, klaas puljongi roos puusad.
- Õhtusöök - keedetud kala baklazaanidega, tee koos piimaga.
- Enne magamamist - ükskõik kui madala rasvasisaldusega hapupiim jook - 1 klaas.
See tasakaalustatud toit sobib nädalale ja kuule. Kõige tähtsam on - ärge unustage mitmekesistada oma dieeti kavandatava kava raames - asendada liha kodulindude või kaladega, kasutada erinevaid aedvilju garnitamiseks jne.
Tasakaalustatud toitumine: mõju
Ärge oodake, et nädala jooksul kaotate 10 kg, nagu lubati kõvasti lühikese toitumise korral. Nii sööte, siis kaotad kehakaalu aeglaselt, 0,8-1 kg nädalas, kuid kaotate rasvade hoiuseid, mitte vedelaid ja soolestiku koostisosi, nagu lühikese toiduga. See lähenemisviis võimaldab pikka aega vabaneda ülekaalust, eriti kui arvestada mineviku vigu ja kontrollib dieeti pärast dieedi lõppu.