Tänava treeningu tänav - sõna otseses mõttes tänavakoolitusena tõlkida ja see ei ole lihtsalt treenimispiirkond , vaid kogu liikumine, mille aluseks on tervislik eluviis: halbade harjumuste tagasilükkamine, korralik toitumine, tugevate ja lohkete kehade ehitamine jne.
Vorkaut sisaldab klassiruumi keerukate elementide ja trikkidega erinevate baaride ja jalgratastega, mis aja jooksul võimaldavad teil oma keha vallutada fantaasia äärel. Selliste koolituste kõrval on laialdasemal arusaamisel võitleja klassid jalgrattasõit, tööriistad, push-upid erinevate objektide abil jne, st kõik spordialad, mis toimuvad väljaspool ruume.
Treening algajatele
Seoses selle suuna populariseerimisega soovivad paljud noored innukalt maadelda ja püüavad loomulikult saavutada parima tulemuse. Selleks, et aidata neid, kes on esimesed, klasside algfaasis, räägime teile lihtsatest harjutustest, millega algab tänav Vorkut.
Treeningute kompleks
Vorkaust koolitus esimesel etapil koosneb tavaliselt kolmest põhiliigist:
- push-ups;
- tõmmates baarist välja;
- ebaühtlastest tulpdetailidest vajutamine.
Harjutused vorkuat noorte tüdrukute jaoks ei erine üksteisest harjutustest, nii et põhikomplekt on mõeldud mõlemale sugupoolele.
Push-ups
- Classic push-up . Algpositsioon on lamamisasend, käed on veidi õrnalt laiemad, keha on ühtlane ja venitatud, nagu string. Pöörake oma käsi paindumiseks, peate langema, peaaegu puudutama põranda rinda, seejärel pöörduda tagasi algasendisse.
- Tõmmake pea üles . Algpositsioon on sama mis klassikalises versioonis, kuid rõhuasetus objektist nii, et keha alumine osa asub ülemise osa all. Järgmine käte painde pikendamine selles asendis.
- Tõmba üles triceps . IP - rõhk mäe tagaküljel, jalad tema ees. Käte painde pikendamine pingekontsentratsiooniga on ülemises õlavöötmes. Jalad ei aita tõusta.
Tõmmates baaris
- Klassikaline käepide . Viskusest tõmbub klassikaline käepide tõrgeteta, ilma nurga all, kuni lõug on üle risttala.
- Tagurpidine haarduvus . Käte positsioon on kitsam kui klassikalisel käepidemel ning harjutus on identne esimese variandiga.
Eemaldage ebaühtlased vardad
Asume ebaühtlaste ribade vahel. Algpositsioon on rõhuasetus sirgetele kätele. Me läheme alla, paindesime oma käed madalaima võimaliku asendiga ja kätt pikendamise abil tagasi algasendisse.
Märkus: algajatele, kellel on selliseid harjutusi veel raske täita, on partneri või kolmanda osapoole abiga abistavatel töötulemustel erinevaid lisatoetusi. Esimese etapi liikumiste amplituud valitakse iga üksiku võime alusel.
Tänav vorkut naistele
Vorkauti tüdrukutele ja naistele on mitmeid vaieldamatuid eeliseid, nimelt:
- Täiendavate naela kaotus sõltub otseselt lihasmassi kogusest, sest selle hooldamiseks vajab keha täiendavat energiat, mida ta saab, põletades kaloreid.
- Tüdrukud, kes on spordiga tegelevad, on sile spordiga. Vorkaut koolitus aitab parandada välimust üldiselt, samuti aitab üksikute puuduste kõrvaldamisel.
- Lisaks ilusale ja lõtvale kehale aitab naissoost maadleja tugevdada keha, muudab selle vastupidavamaks erinevate haiguste vastu, see tähendab, et see suurendab kaitsefunktsioone.
- Raseduse ajal aitavad spetsiaalselt valitud harjutused selle arvu säilitada ja taastada oma varasemad väärtused pärast sünnitust.
- Maadleja tegevus mõjutab soodsalt närvisüsteemi, leevendab stressi ja närvide stressi.
- Koolitus aitab naistel ja tüdrukutel enesekindlalt ennast tõsta, suurendab enesehinnangut, mis mõjutab positiivselt seatud eesmärkide saavutamist.
- Fitnessklassid, kaasa arvatud vorkout, avaldavad positiivset mõju üldisele hormonaalsele taustale, suurendavad naissoost seksuaalsust suurenenud libiido tõttu.
Klassis on kõige tähtsam korrapärasus. Ainult regulaarne väljaõpe annab märkimisväärseid tulemusi ja muudab teid tugevaks, vastupidavaks ja tervislikuks.