Osteokondroos on täna üks levinumaid haigusi. Seda nimetatakse tihti inimese arveks, sest selgroog on valu keskmes. Liiga kaal, koormus seljal, istuv töö, treeningu puudumine - kõik see võib põhjustada osteokondroosi ilmnemist. Ja nad võivad kannatada nii täiskasvanuid kui teismelisi. Kuid hoolimata kõigist tõsidusest ja valulikkusest on see haigus vastuvõtlik ennetus- ja ravivõtetele. Ja kõige tavalisem on võimlemine.
Ravilised harjutused selgroo osteokondroosiga
Meditsiinis on osteokondroos jagatud mitmeks alamliigiks:
- Emakakaela . See ilmneb nagu valu valutuna kaelal, samuti kaela külgmised osad. Mis emakakaela osteokondroos, muutub pea igasugune liikumine raskemaks ja valu võib anda kätele või sõrmedele ja põhjustada "huultepüssi" tunne. See on üks kõige ohtlikumaid liike, sest kaela piirkonnas on aju söödud olulised anumad ja arterid.
- Rindkere Sageli on ta segamini südameatakk, stenokardia, kopsupõletik ja muud haigused. Rindkere osteokondroos on ribide kujul ribide vahel, mida tuntakse sügavate hingetõmmete, keha teravate kepide või füüsilise koormusega.
- Nimmepiirkond . Kõige tavalisem osteokondroosi vorm. See avaldub selg ja seljavalu ja nimmepiirkonna piirkonnas. Valu tekkimisel ilmneb naha ja jäsemete tuimus. Patsient ei saa painutada ega pöörata ümber. Sellisel juhul võib valu ka äkki minema, kuna see algas.
- Kombineeritud . Selline osteokondroos võib tekkida kohe lülisamba paljudes osades. Sümptomid vastavad eespool kirjeldatud piirkondadele.
Lülisamba osteokondroosi võimlemine on parim ennetus- ja ravimeetod, mis põhineb keha loomulike liikumisteel. Täna on igal osakonnal oma harjutused. Analüüsime lihtsamat ja tõhusamat.
- Osteokondroosiga kaelarihmad (harjutused tehakse statsionaarselt):
- Paigutage seljaosa ja asetage jalgade lähteasend õlgade laiusele. Pöörake pea külgselt aeglaselt ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit, lihaseid pisut nihutades. Pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke sama sammu teise suuna kaldega. Harjutust tuleks teha 15 korda;
- aeglaselt kallutage oma pead edasi, hoidke 10 sekundit ja pingutage kaela ja kuklalihaseid. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse. Pöörake aeglaselt oma peaga tagasi, puudutamata kaela tagakülge ja hoidke all veel 10 sekundit. Korda treeningut 15 korda;
- Pöörake pea külgsuunas ja proovige jõuda lõua poole 10 sekundiks õla. Tagastage pea algsesse asendisse ja tehke sama suuna teises suunas. Korrake 15 korda.
Emakakaela sektsiooni osteokondroosiga võistlemist saab sooritada istumisasendis. Need harjutused aitavad täiuslikult lõõgastuda väsimustunne töö ajal.
- seista püsti, jalad õlgade laiusega. Aeglaselt ja sujuvalt kallutage selja ja tõmmake lõua maha. Õlad peaksid venima üksteise suunas. Hoidke selles asendis 10 sekundit ja alustage aeglaselt oma seljataga, võtke õlariba ja visake peas veidi tagasi. Hoidke veel 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda;
- sirgete sirgjooneliste liikumistega õlad 10 korda esimest korda tagasi ja seejärel edasi;
- Kinnitage oma käed rusikas ja peate need tagasi oma õlaribade all. Pöörake selga ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Seejärel tõmmake aeglaselt oma selja ja lohutage edasi, lukustades käed. Korda 10 korda.
See võimlemine sobib ka emakakaela osteokondroosiks.
- seista püsti, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Lühe sirgelt seljaga kallutage keha ettepoole. Mine tagasi algasendisse ja lahjendada otse seljaga nii kaugele kui see välja lülitub. Tee seda 10 korda;
- Kui jääte samasse asendisse, tehke nõlvad külgedele sirge seljaga. Tehke 10 kordust;
- Lülisamba osteokondroosi võimendamine võib toimuda lamamisasendis. Selleks valetage oma selja ja lõdvestage. Pingutage oma kõhu lihaseid ja püüdke põrandale tagasi põrandat pigistada.
Hoidke 10 sekundit ja korrake harjutust 10 korda. Veelgi enam, lamades ka seljal, painutage oma põlvi. Ühe käega tõmmatakse üks käsi vastassuunda põlve. Tehke sama asja teise käega. Korda 10 korda. Tõmmake oma käed oma pead ja venitage nii palju kui võimalik.
Pidage meeles, et kombineeritud rindade osteokondroosi ja selle teiste vormide ravivõimlemine on aeglane. Ärge tehke ootamatuid liikumisi. see võib põhjustada rohkem lülisamba kahjustusi. Regulaarne treenimine 15 minutit päevas aitavad vältida valu ja muudel selgroohaigustel head ennetust.