Sportlik jalutuskäik on meid olümpiamängudel teada: see sport on kergejõustiku võistlusradade loendis, kuid see erineb võistluste tüüpidest: sellisel juhul on vajalik pidevalt hoida maa ja jalgade kokkupuudet. Naised konkureerivad 20 km kaugusel ja mehed - 20 ja 50 km, kui võistlus toimub väljaspool staadioni. Kui võistlusi peetakse staadionil või ruumis, on vahemaad väiksemad, kuna jalgsi kõval pinnal, erinevalt maapinnast kõndimisest, annab tugeva koormuse alajäsemete liigestele.
Jalutuskäik: tehnika
Paljud inimesed leiavad, et tavakäimine ei ole piisavalt intensiivne ja eelistab kehakaalu langetamisel kasutada sportlikku jalgsi. Proovimiseks peate õigesti täitma vajalikud tingimused.
- on vaja kiiresti maapinnale rünnata, mitte peatada jalgade kokkupuudet maapinnaga teisega;
- ees olev jalg peab tingimata olema kogu perioodi jooksul alates esimesest sammust piki maad kuni kogu vertikaalse joone lõpuni otse;
- kuigi peate liikuma nii kiiresti kui võimalik;
- Käed peavad olema küünarnukitel painutatud ja iseloomulikud liikumised.
See meetod on väga keeruline, nii et sportlasi diskvalifitseeritakse sageli rikkumiste eest. Jälgige esituse õigsust, nii et see, mida teete, on tõesti kõndimine!
Kuidas kõndides õigesti hingata?
Me kõik teame, kui tähtis on hingamine spordis. Sellisel juhul on hingamine vajalik rütmiliselt, sügavalt liikumiseks. Kõige tähtsam on see, et isegi siis, kui tunned märkimisväärset väsimust, ärge hinges oma suu kaudu, vaid võtab rohkem oma jõudu.
Küsimus on käimas või käimas
Mis on parem - sõites või kõndides, on raske vastata ühemõtteliselt. Mõlemad sellised kergejõustikursused koormavad koormust jalgade liigeste külge, koolitavad hingamis- ja südame-veresoonkonna süsteeme, vastupidavust ja suurepäraselt leevendavad rasvade ladustamist kõht, reied ja tuharad (ja kui te aktiivselt kaasate käsi, siis ka käed).
Loomulikult on see võrdlus kiire käimisega, sest kõndimine on väga lihtne ja tulemuste saavutamiseks samas salenemispiirkonnas peate kõndima vähemalt 2-3 tundi järjest.
Parim on, et iga inimene prooviks kõiki valikuid ja valiks ennast kõige mugavamaks tunduvaks. Mõned inimesed ei meeldi joosta ja on valmis minema kiiremini, kui jooksma; Teised, vastupidi, soovivad arendada kiirust jooksu kestel. Iga aeroobne koorem on suurepärane abistaja kehale tervise, lihaste ja vastupidavuse tugevdamisel, mis tähendab, et mida iganes te valida - kasu see on igal juhul.
Kuidas valida hüppelaud jalutamiseks?
On väga oluline valida õiged kingad, et saaksite oma liigesid kaitsta.
Kui te kõnnite pargis või metsas looduslikul pinnasel, võib selle amortisatsioon olla keskmiselt, kuid kui te kõnnite asfaldil (mis ei ole liigeste jaoks liiga hea), siis peaksite hoolitsema, et tossudes asuvad amortisaatorid oleksid kõrgusel.
Peaasi - tossud peaksid olema mugavad, oma suurusega, on hea jalutada ja olla kerge ja mugav. Ainult sel juhul saate mitte ainult rongi, vaid ka protsessi ise nautida.