Paljud inimesed teavad teadmatult, et valk on spetsiaalne keemiline lisand, mis sisaldab valku . Tegelikult on valk ja valk sünonüümid, st sama tähendusega sõnad. Me kaalutleme, miks võta proteiin, kuidas see aitab kaalu kaotada ja milliseid proteiine on tüdrukute jaoks parem.
Kui kasulik on valge tüdrukute jaoks?
Arvatakse, et naise ja mehe kehal on selliseid erinevusi, et valgu raputada tuleb mõlemad valida erinevalt. Tegelikult on eri soost esindajate sarnasused palju suuremad kui erinevused. Mõelge, kuidas valk puudutab tüdrukuid.
Nii meeste kui ka tüdrukute proteiinid on vajalikud samadel eesmärkidel:
- lihaskoe kasvu jaoks;
- keha kudede üldiseks taastamiseks ja üldiseks taastamiseks;
- osaleda ensümaatilistes reaktsioonides, st toidu assimilatsiooni ajal;
- kasulike ainete stabiilseks manustamiseks elunditesse ja kudedesse;
- immuunsüsteemi tugevdamiseks;
- hormonaalse tausta normaliseerimiseks.
Kõik need on meeste ja naiste jaoks võrdselt vajalikud mõjud. Spordi käigus kahjustatakse lihaskoe, kuid taastumise ajal tugevneb ja suureneb. Sellepärast on nii oluline anda kehale vajalik valgusisaldus. On kaks võimalust: 3-4 korda päevas süüa üsna suures portsjoni liha, kodujuust, munad, kala, kodulinnud ja pese see kõik koos piimaga või lihtsalt paar korda päevas, et juua meeldiv maitse valgu kokteiliga.
Proteiin tüdrukutele: kui palju võtta?
Iga inimene, isegi üks, kes spordi ei kavatse, peaks igapäevaselt saama 1 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta (tüdruk kaalub 50 kg - 50 grammi valku päevas). Need, kes aktiivselt spordiga tegelevad, vajavad valku rohkem - 1,5 g kilogrammi kohta (tüdruk kaalub 50 kg - 75 grammi valku päevas). Need, kes tegelevad spetsiaalselt kulturismis ja töötavad lihasmassi suurenemisel, peaksid igapäevaselt võtma 2 g valku kilogrammi kohta - (tütarlapse puhul, kes kaalub 50 kg - 100 grammi valku päevas). Kuna suuri annuseid on üsna raske anda lihtsa toiduga, on eraldatud valk proteiini lisandina päästmiseks.
Parim valk tüdrukutele
Isegi soo jaoks ei ole erilist proteiinipreemiat - see kõik on sama valk ja kui pakend ütleb vastupidist, siis teate, et see on lihtsalt reklaamtrikk.
Proteiinipreparaadid tulevad mitmes vormis: soja, vadak, piim, muna, segatuna. Mõtle nende omadustele: Vadakuvalk on kõige kiirem, seda võetakse päevas mitu korda, samuti enne ja pärast treenimist, aminohapete kiireks manustamiseks lihasesse.
Piimavalk või kaseiin on aeglaselt seeditav valgu tüüp, mis võib asemel katkestatud sööki asendada või lihtsalt võtta seda enne magamaminekut, nii et lihased regenereeruvad aktiivselt, kui keha toetub.
Munavalk on keskmine varieeruvus esimese ja teise punkti vahel - sellel on keskmine assimilatsiooninäitaja
Segatud (mitmekomponendiline) valk on variant, mis ühendab eelpool mainitud valgu kõik tüübid. Soy on odavam kui ülejäänud, kuid selle bioloogiline väärtus on madalam, seega pole seda soovitatav kasutada.
Tütarlaps võib kasutada ükskõik millist sellist tüüpi valku, et saavutada lihasmassi, ning vähendada kehakaalu ja rasvhappe vahekihti. Tüdrukute proteiini võtmise küsimus otsustatakse individuaalselt, lähtudes valgu valimisest.