Võimlemispall või fitball - tunnistati tervisetööstuses kõige kasulikumaks leiuks . Ja see on tõesti õigustatud nimetus - fitballil pole vastunäidustusi, kuid koolituse ajal aitab see kasutada peaaegu kõiki lihaseid. Hoolimata asjaolust, et te räägite fitballist, olenemata sellest, kas see on ajakirjandus, tuharad, puusad, teie poos on pidevalt paranemisprotsessis, sest pallide tasakaalu püsimine pidevalt peab selja lihased töötama kogu aeg. Niisiis, täna jagame teiega väga tõhusat komplekti harjutusi koos võimlemispalliga, kuid enne kui arutleme fitballi päritolu.
Natuke ajalugu
Võimlemispalli leiutas ja praktikas rakendati viimase sajandi 50ndatel Šveitsis. Šveitsi arstid kasutasid rahulolevate haiguste raviks ja taastusraviks võimlemisrõngaga harjutusi, ja pean ütlema, et nad kasutasid seda väga edukalt. Pärast 20 aastat efektiivset Šveitsi praktikat kasutasid Ameerika arstid seda meetodit ja kasutasid palli, et ravida luu- ja lihaskonna haigusi. Ameerikast sai alguse jõusaali palli tee fitness-palli. Alates 90. aastast tulevad üksteise järel välja fitness-komplektid koos fitballiga.
Mida teeb Fitbol?
Jalgpallipalli harjutused sobivad mitte ainult kehakaalu kaotamiseks, vaid ka teatud tüüpi jõutreeninguks. Fitballiga saate oma käed ja jalad pumbata, võite lihaseid pingutada siseruumide piirkonnas. Samuti on olemas tuuplite, selja, venitusharjutuste ja loomulikult ka ajakirjanduse koolitusprogrammid.
See on harjutuste kasutamine ajakirjanduse jõusaalipallis, mida enamus meist huvitab, sest me kõik soovime lamedat kõht. Selles "tööstuses" on fitball väga mugav, sest paljud saavad kiiresti igavaks ajakirjanduse rutiinse "pumbamisega" põrandal. Võimlemispall aitab teil mitmekesistada oma tegevust, improviseerides ja varieerides, saate oma komplekse iga päev kergesti kokku panna.
Harjutused
Täna kaalume ajakirjanduse jõusaalipallis harjutusi.
- Me võtame rõhu ette küünarvarre, me sääme palli jalgade vahel. Tõmmake painutatud jalad koos palliga, vabastuge ja painutage jalgu - 8-16 korda.
- Me ei muuda lähtepositsiooni, me sirutame jalgu koos fitballiga, pöörake ja keerake paremale ja vasakule, samal ajal kui jalad tõusevad põrandast 45 °.
- Me teeme esimese lähenemise teise lähenemise - 8-16 korda.
- Teeme teist lähenemisviisi keerdumiseks.
- Pange pall põrandale alla, pange meie jalad palli peal pooleks painutatud kujul. Käed pea peale ja keha tõstmised - 8-16 korda.
- Esialgse positsiooni muutmata me teeme tõstmise keha keerates - 8-16 korda.
- Me teeme teise lähenemisviisi 5. treeningule.
- Teine lähenemisviis on teostatud 6. õppetükil.
- Me sirutame oma jalgu pallile, tõsta tuharad, suunates sirged käed. Positsioon oli fikseeritud. Alla tõstke tuharad ja samal ajal tõstke vasak jalg. Me fikseerisime positsiooni, alustasime jalgsi, siis tuharad. Korrake paremal jalal.
- Tõmmake palli sirgete jalgade vahel, teeme vertikaalsele positsioonile tõusmise - 8-16 korda.
- Korratakse sama harjutust, kuid pärast palli tõstmist jalgadega, me peksime selle käes ja laseme pea peal. Jalade tõstmisel - tagastab palli eelmisele kohale.
- Jalad jäävad püstiasendisse, käed küljele, alumised jalad palliga vasakule, seejärel paremale - 8-16 korda.
- Me pöördusime oma jalgade poole vertikaalsesse asendisse ja tegime keerdumist - 8-16 korda.
- Me paneme küljele, pall klammerdub jalgade vahel, me tõstavad oma jalgu 8-16 korda.
- Me kinnitasime oma jalad õhus, kanname oma jalad üles 8-16 korda.
- Nad tagastasid jalad oma algsesse asendisse, õhutati 10 sekundit.
- Me muudame külge ja korratakse kõik alates 14 harjutustest teise jalgini.