Kui soovite tõesti kaalust alla võtta kiiresti ja tõhusalt, vajate täielikku kaalulangusprogrammi. Pakume teie võimalust: ohutu dieet, mis põhineb õigel, murdva toitumisel ja lihtne kasutada 3 - 3 korda nädalas. Sellisel juhul kaotate 1-2 kg nädalas, i.е. 5-10 kg kuus.
Kaalulangusprogramm
Iga tõhus kaalulangusprogramm algab paratamatult toitumisega, sest see on liigne ja alatoitumus on harmoonia peamine vaenlane. Ligikaudne dieet, mida saab ja peaks mitmekesistama, on järgmine:
- Hommikusöök: 2 muna või praetud munetest omleletti või 2 muna keedetud või portsjoni + suhkruvesi.
- Teine hommikusöök: kõik puuviljad.
- Lõunasöök: supp ja leiba viil, saate lisada kergeid köögiviljasalateid.
- Snack: poolpaketist madala rasvasisaldusega kohort juustu või klaasi jogurt, või täidiseta jogurt või 20g juustu.
- Õhtusöök: tailiha, kala või kodulinnud koos mis tahes köögiviljadega (värsked ja keedetud köögiviljad teevad seda).
- Üks tund enne unistust: klaas kooritud jogurti (võid lisada lusikatäit kluusid).
Toidus on täiesti välja jäetud rasvased, praetud roogid, kõik pastöriseerimata pastatooted küpsetamiseks ja kõik maiustused, välja arvatud nende puuviljad ja magustoidud (neid saab ainult lõunasöögi ajal).
Kehakaalu langetamise kehakaalu programm
Sõltuvalt teie ajakavast, töökoormusest ja muudest toimingutest
- töötab kohapeal kas staadionil või treppidel üles;
- torsioonhoop või hüppenöör;
- kodudesse sobivate videokursuste klassid;
- tantsimine, aeroobika, grupi samm;
- jõusaal ja nii edasi.
Parim on ühendada energia- ja aeroobsed koormused. Näiteks käitage üks kord nädalas ja kaks ülejäänud koolitust, et pühendada võimukoolitusele. Usutakse, et see on parim kaal kehakaalu saavutamiseks.