Esialgu kasutati palli seljaprobleemidega patsientide taastamiseks ja lõpuks hakkasid fitballi kasutama muudel eesmärkidel, sealhulgas salenemist. Praegu on peaaegu igas jõusaalis klassid, mis seda palli kasutavad.
Massaažikaotusega fitballi klassid aitavad:
- Et moodustada ilus ja õige kehahoia. Harjutuste ajal töötavad selga lihased pallile, mis moodustab tugeva korseti.
- Tehke ilusat ajakirjandusvabadust. Tasakaalu säilitamiseks kogu treeningu vältel peate pidevalt hoidma ajakirjandust pinges.
- Suureneb märkimisväärselt vastupidavus ja tugevus. Treeningu ajal töötavad kõik lihasrühmad, mis võimaldavad parandada kogu organismi toonust.
- Vabanege seljavalu ja isegi mõned haigused ning suurendage ka paindlikkust .
- Parandage kogu keha paindlikkust. Fitbole harjutused aitavad suurepäraselt venitada, mida ei saa teiste harjutuste abil saavutada.
- Vabane lisataskudest. Palli õppetundidel kiirendatakse ainevahetust, mis aitab põletada rasvaparteid kehas.
Kuidas valida fitball kaalulangus?
Selline pall aeroobse harjutuse jaoks on üsna odav. Fitballi valimisel peate alati tähelepanu pöörama materjali kvaliteedile, millest pall on valmistatud. Ebatandardel olevatel eksempladel on ebameeldiv kummi lõhn, mis isegi aja jooksul ei kahanda. Pöörake tähelepanu etiketile, millel on näidatud palli maksimaalne suurus, kuid pole soovitatav seda nii palju purustada, kuna selle purunemise oht suureneb. Et teie kasvu jaoks sobiv läbimõõt leida, kasutage tabelis toodud väärtusi.
| Palli läbimõõt, cm | Kõrgus, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Teine tõhus meetod - istuda palli, põlved peaksid leidma natuke madalam kui vaagna.
Kaalulangus Fitball
Palliõpetus aitab teil parandada oma ajakirjanduse, selja, käte ja jalgade seisukorda.
- Harjutus number 1 - sit-ups. Selline harjutus on soovitatav kõigile, kellel on seljavalu, sealhulgas rase. Võtke pall ja muutke oma seina tagasi, asetage fitball teie ja seina vahel. Krambige, kuni puusad ja jalad on 90 kraadi. Pallile ei kuulu välja ja see ei häiri, tuleb see tihedalt seina vastu suruda. Tehke 10 istekohta.
- Harjutus number 2 - hüpped. Jalade ja tuharate tugevdamiseks on vajalik kehakaalu kaotamiseks fitballi hüppamine. Hüpata nii, et jalad ei pääseks põrandast, vaid tuju pallist. Hüppa, kuni tunnete jalgade väsimust, umbes 40 hüpet.
- Harjutus number 3 - keerdumine. Peate korraldama nii, et põhirõhk oli palmile, mis peaks olema otse õlgade all ja pall asub pahkluude all. Keha peab olema põrandaga paralleelne. Teie ülesanne on tõmmata oma põlvi üles rinnale, samal ajal välja hingata ja sissehingamisel tagasi oma algasendisse. Korrake 10-15 korda.
- Harjutus number 4 - vajutage. Asetage palli nii, et see oleks puusaluu all ja te ei sõita seda. Keha rõhuasetus peaks olema sokkidel ja pallil ja panna oma käed oma peaga. Väljahingamisel tõstke keha nii kõrgele kui võimalik, vähendage seda inhaleerimisega. Tehke 15 kordust.
- Harjutus number 5 - jooksmine. Pange oma põlvi ja pane oma käed palli. Teie ülesanne on pingutada ajakirjandust ja kallutada edasi küünarnukid. Pange paar sekundit sellesse asendisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake 15 korda.
Sellised lihtsad harjutused aitavad teil kehakaalu kaotada ja oma keha seisundit parandada. Rong vähemalt 3 korda nädalas, kui soov on, siis rohkem.