Lotosivill, padmasana - tekivad tuntud kogu maailmas: üks jalg on teise jalgu reie, kõhu kõhtu. Teine samm on sarnane. Põlved puudutab põrandat. Keha on sirge, sileda tagasi, keha tasakaalu, ei pööra külgedele ega kalluta külge. Keel peab jääma suuõõne vastu. Käed valitsevad põlvedel pingevabal kujul, veidi kumerad küünarnukid. Saate sulgeda silmad täieliku lõdvestumiseks. Selles asendis peaksite olema mugav (algajad on raskemad) ja ei tohi tunda end mugavalt, teravaid valusid.
Isik, kes soovib istuda lootose asendis, saab kasutada padju ja matid. Istungi jaoks on vajalik vaip või esikülg eesmise servaga ettepoole kallutamiseks ja kergekaalulisuse hõlbustamiseks.
Jooga - lootose poos
Lootose asendis meditatsioonil on kehale kasulik mõju, mis üldiselt on kasulik lootose asendis. Keha lõdvestab ja inimene tunneb, et ta on puhastatud ja rahulik. Paraneb vaagnaelundite ringlus, see asend toonib selja lihaseid. On öeldud, et lootose asend puhastab patud ja see on ka selle kasu. Seda postitust võtnud isik blokeerib negatiivsete energiakanalite kaudu, kõrvaldades seeläbi energia kaotuse põhja poolt. Teie jõupingutuste eest saate rahu, teadlikkus tegelikkusest ja reaalsest maailmast ning ennekõike tarkus.
Lootuspositsiooni püüdluste ja meisterlikkuse saavutamise ajal võivad esineda sellised takistused: paindlikkuse puudumine ja liigne valu. Seetõttu peate oma keha järk-järgult valmistama. Siin on mõned näpunäited nende harjutuste tegemiseks, mis aitavad teil toime tulla.
1. "Volditud leht". Istu põrandal, tõmmake jalad, jalad kokku, on vaja selget tagasi, et mitte vigastada selg! Me toetume edasi, käed võtavad meie varbad ja peidavad jalad.
2. "Twisted folded sheet". Samamoodi nagu eelmises teostuses, tuleb põlvega painutada ainult üks jalg ja asetada risti selle vastu, mis jääb lamedaks, jalgu põlvega.
Kui olete seda teinud, asetage painutatud jala jalg sirge väljapoole puusaliigese külge ja püüdke põlvedel põrandale libistada ega ripuuda. Selles asendis võta üks käsi veidi jalaliigese kohal ja tõmmake teine varvasse. Pöörake jalgu erinevates suundades, peaksite soojendama, jalamassaaži tegema.
3. "Butterfeli väljakutse". Seejärel painutage jalad põlvedes ja lükake põlved välja. Seda tuleks teha, et viia jalg vaagnani. Jalutage jalad oma kätega ja sirutage selga, lase oma seljal sirged. Peate proovima jõuda põlvedele maapinnale.
Langetage oma põlvi üles ja alla. Tundub, et liblika tiivad. See harjutus on väga kasulik, seda soovitatakse kõigile enne iga lootose istutamist teha. Kui te seda süstemaatiliselt kasutate, on teie põlved tulevikus vähem vigastatud.
4. "Positiivne heaolu". Pärast seda, kui olete õpetanud imelise liblika kujutamise, käed oma kätega nii,
Pange oma jalad oma õlgade laiusele, vaheldumisi painutage ühte või teist jalga. Ärge unustage, et teil on vaja puutuu liigeste painutamist, mitte alaseljale. Lõpuks asetage käepidemed jalgadele ja lohutage edasi sirgel seljaosaga.
Märkusele: ärge lubage jalgade liigestes tugevat valu , et mitte vigastada ennast. Kas venitada väga korralikult, kuid ärge lõpetage harjutust hoolimata kõigest! Olge valmis selleks, et teine väljaõpe võib teile tunduda halvem kui eelmine. Aga teie keha harjub sellega ja kõik töötab välja.