Kuigi kummaline see võib tunduda, on teine trimestril sobiv aktiivne liikumine palju rohkem kui esimene. Neljandal kuul saab naine oma kohale ära, erutus halveneb, hormonaalne taust normaliseerub. Rasedatel naistel 2. trimestril peaks jooga ületama respiratoorse võimsuse piire, nii et ülejäänud kuude jooksul on soovitav arendada järgmise perearstide liigeste liikuvust.
Rasedate naiste joogatundid võivad tõeliselt saada naiste päästmiseks. Jooga leevendab hingeldust, turset, lihaste tugevnemist ja venitushaigusi, võtab energiat. Muide, rasedate naiste võimlemis- või joogaanalüüsidega tegelejad teavad, et harjutused ei seisa selles asendis, vaid vastupidi - kosutavad.
Parim asana joogas rasedatele naistele on "kass". Lööve, lülisamba areng, mis peab suurenenud koormusega kohanema, on just see, mida te vajate kohe.
Lihtsalt ärge proovige joogatreeninguid rasedate naiste jaoks kasutada rasvapõletuseks. 13. nädala jooksul aktiveeritakse kehakaalu tõus ja paljud naised püüavad harjutustest vabaneda kaalutõusu välja saamiseks. Pidage meeles: sellises asendis peaksite tegutsema ainult mugavates tervislikes seisundites ja mitte mingil juhul ei suuda ma läbi minna.
Harjutused
- Standing - positsioon on venitatud, vaagen on ettepoole, tuharad on pingelised, käed, pea ja rind on pööratud paremale. Tagasi käed edasi, peopesad koos. Tehke õige pööre, sirutage kätt tagasi ja üles. Lülitage sisse sissehingamine, rinnakorvi tõstmine, keskasendis me tagasi hingamisse.
- Lülisammas on venitatud, vaagnaga on toidetud edasi, rinnakorv suurendatakse sissehingamise teel. Me levitame käe külgede ümber, vahelduvalt pöörates palmikute käte üles ja alla - paremal vaadeldakse taeva, vasakkäpp - maa peale, siis pööratakse pea ja muudame käsi. Selles asendis tõmmake käed külgedele välja, sõrmed nii laiad kui võimalik, pöörake õlavarreid.
- Lateral vedu - lülisamba välja sirutatud, tuharad pingutatud. Me painutseme paremale, asetame parema käe nii madalale kui võimalik jalale ja tõsta vasakut kaamerat kaameras. Väljahingamine on keskel, sissehingamine on pinge all.
- Pingutage suuri rinna lihaseid - selleks peate oma käsi võtma mingi toetuse saamiseks. Pöörake keha meie toetusest eemale, vaagnaga edasi, rindkere kõrgus. Me hingame kõht. Me muudame käsi ja korratakse treeningut.
- Jalad on laiad, jalad väljapoole alla 45 °, sisse hingata, sissehingamisel libisevad paremal jalal. Me eemaldame vaagise tagasi, keha kallutatakse edasi - me teeme sõites.
- Kukud on parema jala ees, vasakul põlvel. Kallutage tuharad ja söödake vaagnaga ettepoole - venitage seljaosa. Venitamine me teeme väljahingamisel.
- Pane palmid maha põrandale, pühkige tagakäpp põrandast välja, tõmmake see välja ja hoidke seda oma varvasse.
- Täitke treeningut. 6 ja 7 teise jalaga.
- Jalad on õlgadest laiemad, pöörleme peatused vasakule, me sirutame vaagniku keskel, pingutame tuharad, võtame õlad tagasi ja alla. Me libisevad palmi alla ja suruvad puusast üles, tõstes rinda. Me sirutame parema käe ülespoole, eemaldame küünarnuki peaga. Me pöörame teises suunas.
- Laiad kallakud - koos käte peopesadega pakume puusi sissepoole, nõlva selga on isegi, ärge painutage. Jalad on veidi "klubihirmad", me sirutume rinnalt edasi. Sama kalle on seina või toe valmistamiseks mugav.
- Jalad on õla laius, paralleelsed, käed kokku, peopesad on ühendatud. Pöönakinnitame, painutage põlvi, tõmmake vaagnaga tagasi, kallutage keha edasi.
- Eelmisest asanast, kus jalgade vahele jäävad, on võimaluse korral jalad paralleelsed, küünarnukid kasvavad seest laiemalt. Me avame rinda, võtame endale mugava koha.
- Me panime oma jalad türgi keelde, laskuge edasi istuvad, tuulekübarad asetsevad võimalikult suures ulatuses. Väljaulatamisel sirutume edasi, käed puhuvad põrandale. Muutame jalgade positsiooni ja korrigeerime kalle.
- Vaagna tõmbamine ja Kegeli treenimine - asetage põrandale, käed mööda keha, jalad õlgade laiusele. Me teeme tõstmise vaagna, tuharad samal ajal vajutades tema all. Pärast 6 kuud rasedust saab seda treeningut teostada neljajalgsetel (kui see on ebameeldiv selja taga), asendame vaagna "kass" tõstmisega. Me seisame kõigil neljajalgsetel, ümmargused seljad sissehingamisel ja painutavad väljahingamisel.