Jooga on iidne kultuur, mis ühendab nii füüsilist kui vaimset arengut. Jooga pärines umbes 4000 aastat tagasi ja hoolimata asjaolust, et enamus oma ajaloost oli see massidest isoleeritud, on viimastel aastatel selline taastumine leidnud rohkem järgijaid.
Sealhulgas joogat kasutatakse selgroo tööks. See sport muutub imerohi inimestele, kellel on skolioos , osteokondroos, vaevused ja muud luu- ja lihaskonna haigused.
Jooga asanass annab selgroole mitmeid eeliseid:
- tugevdamine - enamuse motoorsete haiguste põhjuseks on lihaste nõrkus ja selle tagajärjel lülisamba liigne pingutus;
- lõõgastus - lülisamba võimlemisjooga abil saate lõõgastuda lihaseid, mis seljapea deformatsiooni tagajärjel olid pigistatavad ja ülekoormatud;
- venitus - joogat kasutatakse selgroosa venitamiseks, sest ketaste deformeerumine on tingitud selgroolüli vahekauguse vähenemisest.
Harjutused
Soovitame teil sooritada mitmeid klassikalisi harjutusi jooga selg.
- Tadasana - puu poos. Jalad on koos, jalad surutakse kokku, käed mööda keha. Kobas tõmbab allpool, tõmmates selgi ülespoole, nii nagu oleksime pea peal konksul.
- Prathana - palve või meditatsioon, peopesad ühendasid rindkere tasemel. Pea on langetatud, hingamine on sile ja rahulik.
- Päikesepaistene poos - jalad üksteisest, käed üles püstitasid, avanesid laiemalt kui õlad, sõrmed tõusid taeva suunas, tema pea kallutas tagasi, tema pilk oli suunatud ülespoole. Me hingame sujuvalt, aeglaselt vähendame oma peopesasid ja paneme käed kehasse, tehes kerge päikesemassaaži.
- Talasana on palmipuu. Koos jalgadega seisame sokkide peale, käed tõmmatakse ülespoole, ладошки koos, laiendame selgroogu ülespoole.
- Vrksasana on puu. Me ei muuda jalgade positsiooni, me tõstavad oma käsi õlgade kõrgusel.
- Sojajaam - me teostame keha pöörlemist ja lõdvestunud käed, jalad ja puusad on samal ajal liikumatud, jalad laiade õlgadega.
- Arhachakrasana on poolrattad . Inhaleerige, painutage tagasi, hõõruge käsi edasi. Inhale - me kallutame tagasi, me hoiame oma käsi vööst, hingame - me naaseme Yipi.
- Hiline pool on jalad koos, vasak käsi on mööda keha, paremal tõuseb pea üle. Me venitame kätt ülespoole ja külje poole, painutades keha. Sissehingamisel me tõstavad oma käsi, väljahingamisel me painutame teisele poole.
- Trikanasana on kolmnurk. Me levitame jalad nii laialdaselt kui võimalik, me laiendame parema jala parema varba paremale, tõstame käsi õlgtasemel ja asetame parema jala suunas. Me vaatame ülemist palmi. Inhaleerige, hingake, me kordame teisele poole.
- Warrior - PI nagu eelmises asanas , ainult esiküljel. Põlved on 90 °, käed on külgedele jaotatud. Sissehingamisel pöördume tagasi IP-sse, me kordame teisele poole.
- Uddiyana bandha (keskmine loss) - jalad on kasvatatud laiemad kui õlad, käed seisavad põlvede vastu. Kere on kallutatud edasi, sisse hingates, hingates ja hingata. Tõuse - hinge.
- Vriksasana on puu. Jalaga sirgel tugijalal, teine jalg on painutatud ja asetatud sirgjoone puusale. Käed on kokku pandud ja üles tõstetud peaga. Väljahingamisel, jalgade asendit muutmata, langetame keha ettepoole, sirutage selg edasi, käed on lõdvestunud. Sissehingamisel me tõusevad, sissehingamise ajal sirutame oma käsi ülespoole ja mõlemal küljel alandame neid alla, jalge alla. Korraldame teisele poole.
- Kirst - tõstke vasak käsi pea peal, painutage parem jalg põlve, haarake parema käe jalgsi ja vajutage suu selja tagant. Toejalg on ühtlane. Väljahingamisel me edasi. Sissehingamisel me lõõgastavad ja langetame jalgu. Korraldame teisele poole.
- Teemant - me istume kelladel, me paneme oma käed meie selja taha, tõstke käed nii kõrgele kui võimalik.
- Lukk on sama mis IP-l, tõstke vasak käsi pea kohal, lükake seda õla labale, keerake parema käe selja taga ja tõstke see vasakule palmile. Me liigutame oma käsi, määrame positsiooni ja korrake seda teisele poole.
- Mountain - IP on sama. Käed tõstavad ja sulguvad pea peal lukku. Lõpetame teraapilise jooga kompleksi lülisamba jaoks - käed tõmbavad meid ülespoole, hingavad oma käed ja suruvad need alla põlvedele, keha püsti langetatud kätele - lapse poos.