Õige toitumine ja sport on kaks põhitingimust kehakaalu alandamiseks. Tasakaalustatud toit annab kehale energiat koolituseks ja võimaldab teil ilma raskust kaotada kaalu.
Nõuetekohane toitumine kehakaalu alandamisel ja spordiga tegelemisel
Tasakaalustatud ja õige toitumine kehakaalu ja spordi jaoks ei saa olla liiga vähe. Paar lehtede salati ja keefiriga on raske mitte ainult igapäevaselt rentida, vaid ka liikuda. Arvestatav toit peaks sisaldama kõiki toitaineid - süsivesikuid , valke ja rasvu.
Valgud on vajalikud lihaskoe mahu säilitamiseks. Ärge vältige proteiine toidust, kuna hirm tekib mehelikulisi lihaseid - sellisel tulemusel ruumis peate töötama juba aastaid. Valkude puudumine toob kaasa nende enda lihasmassi hõrenemise, kuid rasvakiht ei kannata palju. Lisaks vähendab rasvade põletamise tase, sest need lihaste "koguned" raiskavad. Korralik toitumine kaalulangusega ja kehalise kasvatusega annab igapäevaselt vähemalt 2 grammi valgusisaldust kilogrammi kohta. Õige valgutooted on kana rinnatükid, tailiha ja liha, kodujuust .
Kerge kaalukaotuse sportlane toitub tingimata ka süsivesikuid, mis on põhilised (ja kõige kehas kättesaadavad) energiaallikad ja koolitusvõime. Kuid süsivesikud on korrektsed ja kasulikud - teraviljad, tartarjadeta köögiviljad, magustamata puuviljad. Süsivesikute toitu peamiseks osaks tuleks tarbida 2 tundi enne plaanilist kasutamist koos väikese osaga valku. Süsivesikute toodete igapäevane norm on 4 g kilogrammi kaal.
Ka rasvad spordi ja kehakaalu kaotamisel on vajalikud, kõige parem - köögiviljad. Salatit riivimiseks võib kasutada väikese koguse õli, näiteks oliiviõli, kuid seda ei ole soovitav praadida.
Keelduda kehakaalu alandamisest ja harjutusest peaks saama:
- konservid, vorstid, soolatud ja suitsutatud tooted;
- magusad joogid ja suhkur;
- muffinid, leib ja maiustused;
- loomsed rasvad, margariin.