Töötamisel põletatakse rasva ainult nendel juhtudel, kui te töötate piirangul teatud aja jooksul. Seda on võimalik saavutada ainult kasutades intervallt , mis on kaalukadvuse jaoks kõige õigem.
Kuhu joosta
Kõige mugavam koht intervalli treenimiseks on lumelauaga jõusaal. Nii saate hõlpsalt üle minna sammu tempos, muutes raja kiirust ja kallet.
Kuid staadionil töötamine võib olla mitte vähem efektiivne. Selleks vajate pühendumist, stopperit ja südame löögisageduse monitori.
Millal jooksma?
Paljud on eksinud, väites, et hommikul jooksevad rongid südamega, päevil - lihased kiiguvad, ja õhtul - soodustab kehakaalu langust. Tegelikult peaksite käima siis, kui see on füsioloogilisest vaatepunktist mugav. Mõned inimesed ei saa hommikul joosta, teised õhtuti jooksevad, sest neil on söögiisu, kolmas on vastupidi "õnnetus" õhtul, sest nad aitavad kaasa "jõhkraale" näljale.
Mis on enne ja pärast rassi?
Enne 1,5 tundi sörkimist vajate suhkruroogidega madala GI-ga sööki - see võib olla putru, mitte magus puu, jämedate sortide makaronid, müsli. Võimsus pärast kehakaalu langetamist peaks sulgema süsivesikute akna, et täiendada koolituse käigus raisatud glükogeeni pakkumist. Esimestel minutitel pärast jookseb juua mahla ja 20-40 minuti pärast on see kõrge kvaliteediga süsivesikute-proteiinisisaldusega toitude söömine.
Pulss
Nagu me juba mainisime, on kaalulanguse ajal impulss väga oluline roll. See peaks olema piiratud, ja naise puhul tähendab see umbes 157 lööki minutis.
Running programmi
Noh, programm, mis töötab kaalulangus, ilma milleta te ei saa seda teha.
Võimalus 1 (kui teil on jõutreeningu teistel päevadel):
- Esmaspäev - tagasi ja rindkere treenimine;
- Teisipäev - intervall töötab;
- keskkond - triceps ja delta, press;
- Neljapäev - vaheaeg töötab;
- Reede, pühapäev - puhata;
- Laupäev - jalad.
2. valik (kui te töötate ainult):
- Esmaspäeval - 200 m ja 2-3 min jalgsi, nii et 10 intervalli;
- Kolmapäev - sörkimine 800 m ja puhke 2-3 min, 3-4 vaheajad;
- Reede - kiire sörkimine 5 km.
Kuid jooksmise ja jõutreeningu vaheldumine on palju
Kehakaalu langemise koolitusprogrammi koostamisel tuleb silmas pidada, et kiireim ja kõige märkimisväärsem tulemus saavutatakse vahelduvvooluga. Nii võite ühendada fantaasiad ja vaheldusrikas 30 sekundit sprenti ja 2 minutit puhata ülaltoodud põhiprogrammidega.
Aga fakt, mille peaaegu kõik on unustatud, on soojendus ja tõmme. Soojendamine hõlmab keha rasvade põletamise protsessis (see kaasamine toimub ilma soojenduseta, kuid palju hiljem) ja sidur on vaja lagunenud toodete eemaldamiseks lihastest ja lõdvestuda pärast koormust.