Magneesium on kontide lahutamatu osa ja hambaemail on loomulik rahusti ja stressivastane mineraalsool. See on organismile hädavajalik ja tagab ligikaudu 300 ensüümi normaalse funktsioneerimise. On väga oluline teada, milline sisaldab magneesium, rasedad ja imetavad naised, kulturistid ja inimesed, keda selle elemendi vajadus suurendab.
Magneesiumi osa kehas
See mineraal on seotud glükoosi, rasvade, aminohapete , toitainete transportimisega ja see on vajalik ka energia tootmiseks. Selle "toitainega" sünteesitakse valgud, edastatakse geneetiline teave ja närvisignaalid. On väga oluline teada, millised toidud sisaldavad magneesiumi südame-veresoonkonna haigustega inimestele, kuna see vähendab nende haiguste süvenemise ja komplikatsioonide riski. See element leevendab närvikiudude pinget, rahustab, kõrvaldab silelihaste spasmid, vähendab vere kokkukleerivat taset.
Tean kõike toodete kohta ja seda, milline on täpselt magneesium, on vanematele inimestele oluline, kuna see mineraal suurendab teatud määral sapi väljavoolu, stimuleerib soolestiku peristaltikat ja sapipõie motoorikat. Suurimaks magneesiumis sisalduvate toitude rikastamiseks saate vältida erinevat laadi põletikku ja kiirendada edasist taastumist. Õige ja tasakaalustatud söömine aitab teil vältida paljusid närvisüsteemi haigusi, ärevust, unetust, ärevust, peavalu. Magneesium koos vitamiiniga B6 takistab neerukivide moodustumist ja D-vitamiin suurendab selle mineraalide efektiivsust.
Millised toidud sisaldavad palju magneesiumi?
- Kõrvitsaseemne ja päevalilleseemned. Viimases on see 6 korda suurem kui rukkileib.
- Lina seemned ja seesamiseemned. Esimesed on ka kõhukinnisuse ennetamine ja viimane vähendab kolesterooli kontsentratsiooni veres.
- Pähklid - kreeka pähklid, maapähklid, seeder, mandlid, sarapuupähklid , kašupähklid. Lisaks on neil palju vitamiine ja mineraale, fütoktsiide, antioksüdante, valku;
- Kakaopulber ja šokolaad. Neid regulaarselt sööte, saate aidata organismis stressi ja meeleolu parandamist.
- Teravili - läätsed, aeduba, herned, hirss, kaerahelbed, tatar, oder. Need on suurepärased energiaallikad.
- Merekapsas, mis tagab ka keha vajaduse joodi järele.
Rääkides millistest puuviljadest sisaldab magneesiumi, esineb see kuivatatud aprikoosid, mustade seedejääkide, õunte, banaanide, rosinate, greipfruutide, melonite, apelsinide puhul. Magneesiumi päevane vajadus on 500-600 mg ja seda on lihtne värskendada, kui te sööte kolm banaani päevas või 100 g kõrvitsaseemne päevas. Selle mineraali sisaldus kehas sõltub siiski väga kaltsiumist. Magneesiumi puuduse korral domineerib kaltsium, mis võib põhjustada selle sadestumist veresoonte seintele ja siseorganitele. Olukord võib süveneda E-vitamiini puudumisega.
Kuidas mõista, et keha puudub magneesium:
- on ärrituvus, väsimus isegi päeva alguses, unetus, ärevus;
- sageli pearinglus koos tasakaalu kadumisega, lendab lendab silma ees;
- vererõhu muutused, purustatud südame löögisagedus;
- lihaste liikumine ja krambid; täheldatakse spasme;
- maos esineb spastilisi valusid, millega sageli kaasneb kõhulahtisus;
- juuksed hakkavad kukkuma, küüned muutuvad rabedaks.
Magneesiumi defitsiit võib põhjustada mõningaid ravimeid, eriti diureetikume, alkoholismi, kohvihäireid ja pidevat stressi.
