Eraldi toit - menüü

Paljud inimesed on huvitatud eraldi toiteallikate üksikasjalikust menüüst. Kuid selle süsteemi keerukuse tõttu on selleks, et vältida kogemata vea tegemist, on enne näite otsimist hakata mõistma kõiki eeskirju. Selles artiklis leiate nii valmis näited igapäevasest toitumisest kui ka ise koostamise põhimõtted.

Kuidas teha menüü jaotatud toidu jaoks?

Madalaim toit on põhimõte, et toitu võetakse väikestes kogustes 5-6 korda päevas. Reeglina on seal kolm peamist einet ja 2-3 täiendavat sööki. Kuid eraldi toitemenüü põhimõtted on mõnevõrra keerukamad, kuid võite ka neid meeles pidada, kui soovite. Niisiis, põhitõed:

1. Valke ei tohi süüa rasvadega. Teisisõnu, liha, kala ja kodulinde on lubatud ainult tailiha, ilma rasvakihita. Garnistamiseks sobivad ainult tartarjamahlad (tärkliseköögiviljad on kartul, mais, kaunviljad ja need on välja arvatud).
2. Tärkliseköögiviljad (mais, kartul, kaunviljad) kombineeritakse kas roheliste köögiviljade või taimeõli, kuid mitte loomsetest rasvadest! Sellesse rühma kuuluvad ka makaronid, leib ja pooltärmitavad köögiviljad - naeris, redis, redis, rukukva.
3. Tomatid, arbuusid, melonid ja kõik hapukoore puuviljad saab süüa ainult teistest toodetest eraldi.
4. Rohelised ja mitteärritavad köögiviljad on universaalne rühm, mida saab kombineerida ka loomsetest rasvadest.
5. Piima tuleks võtta eraldi ja seda ei peeta jookiks, vaid sööki. See reegel kehtib ka kodujuustu kohta.
6. Munad kuuluvad proteiinigruppi koos rohelise köögiviljaga. Valku ei saa kombineerida teise valkuga, teisisõnu, praetud munad koos vorsti või praetud munaga on keelatud tass. Samuti juustu või võileib juustu ja vorstiga.
7. Pähklid võetakse eraldi toidus.
8. Keelatud on süüa kahte tüüpi süsivesikuid (pastat või pelmeenid leibaga jne).
9. Seened on neutraalsed tooted ja need on kombineeritud valkude ja süsivesikutega.

Nende reeglite alusel saate hõlpsasti koostada näidismenüü eraldi toiduga. Pakume mitmeid näiteid, millest valida.

Jagatud toitemenüüde näited

Mõtle mitu menüüvalikut, mida saate iga päev ohutult kasutada ilma keha kahjustamata. Ärge unustage, et on oluline kontrollida portsjonite suurust! Suupistetena võite kasutada täiendavat osa puuvilja- või piimatooteid.

1. võimalus

1. Hommikusöök: kaerahelbed veega, kuivatatud aprikoosid, terve nisu leib, roheline tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: köögiviljade hautatud, köögiviljasalat, suhkrut sisaldav tee.
3. Pärastlõunane suupiste: juustu ja tomati salat.
4. Õhtusöök: ahjus küpsetatud kala ja köögivilja garnit.

2. valik

1. Hommikusöök: praetud munad tomatite ja ürtidega, tee ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: küpsetatud kartul, ubaala, suhkruga tee.
3. Pärastlõunane suupiste: jogurti ja marjade kokteil.
4. Õhtul: hautatud köögivilja kana rinnaga.

3. valik

1. Hommikusöök: kohupiim, suhkuraba tee.
2. Lõunasöök: tatar juurviljadega, kerge salat, suhkruga tee.
3. Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat.
4. Õhtusöök: seenepilaf, köögiviljasalat.

4. valik

1. Hommikusöök: munakastmega omelet, merikarbi salat, suhkrut sisaldav tee.
2. Lõunasöök: köögiviljasupp-püree, tee ilma suhkruta.
3. Pärastlõunane suupiste: keedetud kanarind ja tomati.
4. Õhtusöök: Türgi, hautatud suvikõrvits või suvikõrvits, köögiviljasalat.

5. valik

1. Hommikusöök: putru tükiga seente, tassi ilma suhkruta.
2. Lõunasöök: uba, köögiviljasalat, tee ilma suhkruta.
3. Pärastlõunane suupiste: õunat küpsetatakse.
4. Õhtusöök: sibula ja porgandi küpsetatud lõhe, köögiviljasalat.

Neist valikutest leiate keegi enda jaoks sobivat. Peamine eesmärk on mitte lubada toidu nappust ja monotoniat: kõik peab muutuma, nii et keha saab mitmesuguseid vitamiine, mikroelemente ja aminohappeid.