Igal ajal soovis kaunis inimkonna pool olla veel ilusam. Ja kui varem on see moes riiete ja ilusate soengute puudumine, siis on kavalad üha enam soovivad spordiüritust. Seepärast ei võta seda, kuidas seda saada. Ära võta aega massi entusiasmi jooga ja Pilatesi lainete läbimiseks, kuna oli uus õnnetus - intervalltreening Tabata. Püüdkem mõista, mis see on ja miks me seda vajame. Esmalt vaatame, milline intervall koolitus on sarnane.
Intervall koolituse tähendus on võimu vaheldumine ja aeroobsed harjutused. See lähenemine võimaldab kasutada kõiki keha lihaseid. Ja lisaks tugevdab see kardiovaskulaarsüsteemi. Intervalltreeningu peamine põhimõte on madala ja kõrge kehalise aktiivsusega intervallide vaheldumine. Kõige sagedamini määratakse kasutamise tase südame löögisageduse mõõtmisega. Ülejäänud aeg peaks olema võrdne õppetundide kulutamise ajaga. Sellisel juhul ei tohiks pulsisagedus olla alla 40-50% maksimumist (maksimaalne pulssimäär arvutatakse valemiga: 220 minus aasta vanus). Intervalltreeningu programm võib olla erinev, alati ainult üks - kaks harjutuste rühma. Intervalltreeningu aktiivne faas võib sisaldada jooksmist nii staadionil kui ka jooksulint. Intervalltreeningu programm võib hõlmata ka treeningut jalgrattaga või vesi aeroobikat. Ja selliste klasside jaoks on kahtlematu eelis see, et enamik eksperte väidavad, et kehakaalu kaotamine intervall koolitus on palju tõhusam kui tavalised klassid, sest need võimaldavad teil rohkem kaloreid põletada. Kuid pidage meeles, et intervallide treenimise meetod hõlmab seda umbes 3 nädala vältel ja seejärel 5-8 nädala tagant tavalisele väljaõppele. Samuti peate arvestama mõne punktiga. Koolituse algfaasis laske intensiivne faas pisut lühem kui ülejäänud faas. See võimaldab organismil harjuda uue koolitusega ja vältida "ummistunud" lihaste mõju. Ja veel, kui te ei tegele isikliku treeneriga, siis on optimaalne intervallide arv iga laaditüübi jaoks ligikaudu 5-10. Mitte enam.
Interval Training Tabata
Interval koolitus Tabata - see on üks intervall koolitus tüüpi. Selle programmi peamised omadused on järgmised: koolitus koosneb 4-minutilistest tsüklitest, kusjuures iga tsükkel - 8 harjutust. Ülejäänud aeg tsüklite vahel on 10 sekundit. Tabata intervalltreeningu eelised hõlmavad asjaolu, et spordisaalides ei pea neid tegema, saate harjutusi teha ja kodus. Sellise väljaõppe klassikalised harjutused olid:
- squats;
- tõmmates edasi ja tagasi;
- põrandast tõukejõuks;
- keerates - lamades seljal, jalad painutatud põlvedel ja jäid kehakaalu.
Hüpoksiline intervall koolitus
Võimalik, et intervalltreeningu kohta teabe otsimisel sattusite sellesse fraasi hüpooksilise intervalli koolitusse. See ei ole spetsiaalne harjutuste komplekt, vaid pigem täiendav arvukalt spetsialiste soovitatud füüsiline treening. Nende olemus seisneb hapniku sisalduva õhu (mäe analoog) ja patsiendi tuttav õhu vahelises sissehingamises. Interventsioonide hüpoksilisuse koolitus on tavaliselt ette nähtud krooniliste haiguste, nagu peptiline haavand, astma, diabeet ja paljud teised. Samuti ravib intervalli hüpoksiline väljaõpe rasvumist, unetust ja depressiivset seisundit.