Mõned inimesed ei saa juba aastaid minna lähedalasuvasse spordiklubisse ja vähemalt õppida klasside ajakava ja maksumust. Teised, erinevalt sellest äärmusest, veedavad kogu oma vaba aja jõusaali kohalikus õhkkonnas. Selle tulemusena kinnitatakse vana tõde: igal juhul peate te seda meedet tundma õppima. Spordi täielik puudumine elus on ka halb, samuti on see liigne kohalolek - tegelikult ähvardab see üleüldise sündroomi.
Ümberõppimine: funktsioonid
Ülitundmine on patoloogiline seisund, millel on keha jaoks ebameeldivad tagajärjed. Seda iseloomustab asjaolu, et inimene on füüsiliselt ja vaimselt ammendatud, kaotab motivatsiooni. Tema lihastel ei ole aega taastuda, aminohapped on puudujäägiga, isegi lihaskoe hävitamine ja kesknärvisüsteemi ülekoormus on võimalikud. Sellepärast on oluline, et mitte piinata oma keha talumatu koormusega, vaid minna selgelt välja sobivuse instruktori juhistele.
Ülekoolitus: sümptomid
Spordiga võitlemine või sportlik haigus on sportlasele väga ebameeldiv seisund. Tavaliselt ületatakse järgmisi märke:
- koolituse tulemusena saavutatud edu puudumine ja mõnel juhul - regressioon;
- vähenenud immuunsuse tõttu ilmnenud nakkushaiguse sümptomid;
- valu või muu taastumatu lihasvalu;
- koolituse motivatsiooni järsk kaotamine;
- ebatavaliselt kiire väsimus;
- lühike tuju ja ärrituvus;
- Depressioon, depressioon;
- isutus märkimisväärselt vähenenud;
- häired südame töös;
- tajutav tajutav vähenemine;
- lümfotsütopeenia.
Harvadel juhtudel on üliõppimine asümptomaatiline, kuid isegi sel juhul võib seda tunnustada: koolituse tulemused sellisel perioodil on traditsiooniliselt kogenud platooefekti, see tähendab, et vaatamata koormusele ei liigutata nad üheski suunas. Kuid sellist diagnoosi ei saa ise panna: ainult kogenud arst saab mõista kõiki keerukaid asju, mida tuleks käsitleda.
Kuidas ületreeningu vältida?
Nagu paljude teiste haiguste puhul, on õppimise vältimine palju lihtsam kui selle ravimiseks ja kõigi negatiivsete tagajärgede kõrvaldamiseks. Sellega saate aidata lihtsaid meetmeid:
- koolitaja soovitatud koolituse sagedus;
- täis, õige toitumine;
- hea uni (8-9 tundi päevas);
- Õigeaegne kõvenemine;
- jagatud treening.
Selline lihtne reeglite kogum ja kõige tähtsam - piisav suhtumine spordi - kindlasti aitab teil kunagi sellele riigile tagasi pöörduda. Tavaliselt tegeleb ta kas algajate harrastajatega või püüab suurendada spetsialistide koormust.
Ülekoolitus: ravi
Kui lihaste ületöötamise olukord on kinnitatud, tuleb kohe võtta järgmised meetmed, mis aitavad kiiresti sellist ebatavalist haigust ületada ja jätkata
- tulemuste kiirendamiseks on vaja läbi viia krüoteraapia või termoteraapia;
- vajab koolituste ajakava vaheaega 5-7 päeva;
- isegi pärast esmakordset tagasitulekut vähendada treeningut;
- jälgige toitu - see peab olema erakordselt õige;
- on oluline saavutada täielik uni vähemalt 10 tundi päevas;
- vajadusel võtke adaptogene;
- on näidatud sügav professionaalne lihasmassaaž.
Kuidas ma saan öelda, kas ravi on aidanud? Esiteks kaotab allasurutud riik, ja teiseks, pärast koolitusse naasmist suudate jälgida edusamme.