Kõige populaarsemate kaalukaotuse valgu meetodite hulgas on Pierre Ducant pakutud võimalus. Tema dieet on paljudele reitingutele juhtiv positsioon, kuid koosneb erinevatest etappidest, mis erinevad toitumise ja kestuse põhimõtetest. Tulemuste saamiseks on oluline järgida kõiki reegleid selgelt.
Ducane'i toitumise põhiprintsiibid
Toitumine, mille on välja pakkunud dieet, on tasakaalustatud ja rahuldav. Dieedi aluseks Ducane'i toitumine, retseptid, mille hulka kuuluvad ainult lubatud tooted - puhas valk on pikka aega seeditud, mis võimaldab teil mitte tunda nälga ja eemaldab liigse vedeliku kehast. Süsivesikuid sisaldava toidu tarbimist on vaja minimeerida ning kaalulangus esimestel etappidel on parem ja täielikult selle loobuda. Teine Ducant'i dieedi põhimõte eeldab vedelike kasutamist suures koguses. Igapäevaselt on vaja süüa kaera kleidid, mis küllastavad keha kiududega.
Dyukani jaoks "rünnak" - mida sa võid süüa?
Esimene etapp kestab mitte rohkem kui 10 päeva, kuid samal ajal saate visata kuni kuus kilogrammi. Suurem osa kehakaalust on liigne vedelik, kuid keha hakkab juba rasva tarbima. Toiduperioodi menüü aluseks on proteiinisisaldus ja igal päeval peate sööma 1,5 supilusikatäit. kaunviljade lusikad, mis aitavad puhastada toksiine. Igapäevane vedeliku norm on vähemalt 2 liitrit. Neile, kes on huvitatud sellest, mida võidakse "Attackis" süüa, on tähtis nimetada veel üks reegel - minimaalne soola tarbimine. Lisaks soovitatakse lisaks vitamiinide ja mineraalide kompleksidele juua.
Dyukani dieet "vahelduv" - mida saate süüa?
Juba lava nime järgi on selge, siis on vaja valgu- ja proteiini-köögiviljade päeva vaheldumisi. Toitumise vaheldumine võib olla erinev, näiteks 1/1 või 2/2 ja muud võimalused. "Alternatiiv" kestab kuni inimene saavutab optimaalse kaalu. Kogu vajalike juuride kogus kasvab 2 spl. lusikad. Selleks, et kujundada endale Dyukani "Interleaving" menüü, on oluline märkida, et päev ei ole väärt, kui tarbida rohkem kui 1 kg piimatooteid. Säilitatakse vajaliku vedeliku kogus.
Dyukani "kinnitus" - mida sa võid süüa?
Selle etapi kestuse arvutamiseks peate lihtsalt korrutama kümnele kulutatud kilogrammide arvule, see tähendab, et kui inimene langeb seitse kilo, siis "kinnitus" kestab 70 päeva. Kliidide ja vee kogus on identne dieedi eelmise etapiga. On soovitatav teha üks päev nädalas valguga. Paljud inimesed on huvitatud sellest, mida saab Dukani tärklisest toitudest "kinnitada", seega on lubatud omatehtud pasta, kuskuss, polenta, bulgur ja kaunviljad. Kartuli ja lubatud riisi kogus ei ole suurem kui 200 g.
Ducane Diet - retseptid iga päev
Paljud on veendunud, et toitumine on napp ja mitte maitsev, kuid tegelikult ei ole. Isegi piiratud hulgast toodetest saate valmistada palju originaalseid ja maitsvaid toite. Retseptid Ducane'i dieedile on erinevad, nii et võite valmistada suupisteid, salateid, suppe, teisi suusarõiku ja isegi magustoite, mis osutuvad mittetoiduliseks ja kasulikuks. Soovitame teil proovida kooki, mida saate igal ajal hellitada ennast.
Kooki koostisosad:
- kaerakliis - 1,5-2 spl. lusikad;
- nisukliid - 1 spl. lusikas;
- pehme kohupiima - 100 g;
- kodus valmistatud jogurt - 100 ml;
- muna - 1 tükk;
- küpsetuspulbrit, vanilliini, suhkruasendaja ja sidrunikoort.
Kreemi koostisained:
- kodus valmistatud jogurt - 150 ml;
- pehme kartul - 50 g;
- lahustuv kohv - 1 teelusikatäis;
- magusaine.
Ettevalmistus:
- Keerake ahi kohe 180 kraadini. Sega kõik koostisosad nii, et koostisained oleksid ühtlaselt jaotatud.
- Hoidke mass 20 minutit, et kliid saaks paisuda. Katke pärgament pärgamendiga ja asetage ette valmistatud tainas.
- Küpseta 20 minutit. ja kooki peal peaks olema roosiline.
- Ducane'i dieet, mille retseptid sisaldavad tervislikku toitu, lubavad kohupiimakoorad magustoitudes. Selle tegemiseks lahustatakse kohv kuumas vees ja seejärel lisatakse muid koostisosi. Segisti segistiga
- Jahutage koog neljaks osaks ja leotage neid koorega, asetades üksteise peale. Jätke kook külmikusse kogu öö.
Dukani dieet - "Attack" retseptid
Esialgne etapp on kõige rangem ja põhineb rohkem valguproduktidel. Hommikusöögiks võite kasutada Dyukani retsepte "Attack", et valmistada omletit, papa, kaerajahu ja küpsiseid. Lõunasöögi ajal saate süüa esimest roogi, mis on valmistatud lihast või kalalt. Selle etapi suurepärane toode on Ducani kodus valmistatud juust, mille retsept sisaldab ainult kolme koostisosa. Selgub, et see on sulatatud, kuid ühel päeval pärast külmkapis on see raske.
Koostis:
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 900 g;
- sooda - 1 teelusikatäis;
- soolavaina.
Ettevalmistus:
- Kodujuust segatakse kõigepealt segistis või kasuta seda, et seda hõõruda ja vabaneda tükkidest.
- Lisage sade ja segage hästi. Ducane'i toitumine, mille retseptid on dieetilised ja maitsvad, võimaldab selles etapis lisada hakitud rohelisi.
- Nõuda tund aega ja eelistatavalt kaks. Selle aja jooksul muutub kodujuust läbipaistvaks.
- Pange see väikesele tulele ja keetke 20 minutit. pidevalt segades.
- Jätkuvalt tuleb soola panna ja võite juust valmis. Kui muudate selle külmkapis, muutub see kindlamaks.
Retseptid Dyukanile vaheldumisi
Selles faasis on juba lubatud segada valgutooted köögiviljadega, mis muudab sobiva toidu leidmise lihtsamaks. Te saate ennast õnnelikult chahokhbili kana, kliid, salatite ja suppide lihapallidega. Dukani jaoks "Kruiisid" on magusate hammaste jaoks mõeldud retsepte, nii et magustoiduks saate jookide koogid, pannkoogid, suupisted, jäätis ja pirukad. Erinevate võileibade puhul võite valmistada leiba vastavalt Ducanile, mille retsept sisaldab vaid mõnda olemasolevat komponenti.
Koostis:
- kaerakliid - 2 spl. lusikad;
- nisukliid - 1 spl. lusikas;
- piim - 3 spl. lusikad;
- kuiv pärm - 10 g;
- muna - 1 tükk;
- soolavaina.
Ettevalmistus:
- Esiteks hõõru muna ja soola, kuid võite kasutada ka looduslikku suhkruasendajat.
- Piim soojendage ja lahustage pärm selles ja siis valage see muna.
- Jätke segu 10 minutit ja lisage seejärel kaks liiki kliid ja segage. Viige tainas vormile ja laske sellel tund aega tulla.
- Küpsetage leib 45 minutit. temperatuuril 180 kraadi.
Retseptid Dyukani jaoks "Kinnitamine"
Lava on tulnud, kui on võimalik ennast paluda mitmesuguste nõudega keelatud toodete valmistamisel. Tabelil võivad olla koogid, viigimarjad, eclairs ja isegi originaal kiibid. Dyukani järgi kinnitatud "kinnitus" põhineb ikkagi valguproduktidel ja lihatoitude loend on tohutu. Selles etapis võite endale lubada oma lemmik Ducani makaronid, mille retsept on väga lihtne, ja neid saab suppidele lisada, ja teises tassis on neid väikestes kogustes. Järgmiselt retseptile valmistatud makarontoodete arv on piisav mitme portsjoni jaoks.
Koostis:
- munakollased - 2 tükki;
- tärklis - 6 spl. lusikad;
- soolavaina.
Ettevalmistus:
- Tärklisega lõhepastaja, järk-järgult süstitav pulber. Pange sool ja sõtke tainas.
- Kallutage kõige nõrgim võimalik kiht ja lõigake nabaga ribid nuga välja.
- Kuivatage toorik õhu või ahju minimaalsel temperatuuril.