Enamik naisi tahavad ilusat ja tihedat keha, kuid spordisõitudele tavaliselt ei jõuta piisavalt aega, kuid see pole sportlastest loobumise põhjus, sest on olemas tõhusad harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks, mis sobib kasutamiseks kodus. Heade tulemuste saavutamiseks on oluline mitte ainult sport, vaid ka toitumine. Soovitatav on oma dieeti korrigeerida, tuginedes kehtivatele dieettoimele.
Millised harjutused on kehakaalu kaotamise seisukohast tõhusad?
Täna leiad suure hulga erinevaid komplekse, mis aitavad kilotest vabaneda. Enne mõningate harjutuste tutvustamist kaaluge soovitusi, mis muudavad koolituse võimalikult tõhusaks:
- Koolituse korrektsus on väga tähtis, nii et peate harjutama vähemalt 3-4 korda nädalas. Iga päev ei tohiks te rongi rentida, sest lihased vajavad paranemist taastumiseks.
- Soovitav on läbi viia lihtne ja efektiivne kehakaalu kaotamise harjutus ilma pikkade katkenditeta ja üldiselt parem ilma nendeta.
- Pange tähele, et kui te ei järgi täitmise tehnikat, ei tule tulemust.
- Kui koolituse eesmärk on kaalulangus, siis ei ole soovitatav süüa kohe pärast harjutuste tegemist, võimaldades organismil säilitatud rasvu tarbida.
- Hea tulemuse saamiseks tuleb harjutusi korrata 12-15 korda ja teha 3-4 lähenemist minimaalse puhkeajaga nende vahel.
- Alustage koolitust soojendusega ja veedake lihtsalt 10 minutit. Võite joosta kohapeal, teha kalleid, mahi jne
Nüüd liigume edasi väga tõhusate kehakaalu langetamise harjutuste kirjeldamisse, mis võivad olla teie kodus treeningusse kaasatud.
- Squats koos hüpata . See harjutus teeb peaaegu kõik lihased tööd. IP - asetage oma jalad õlgtasandil, painutades neid veidi põlvedes ja käsi tagasi, et teha kiik. Ülesanne on hüpata, sirgendada jalgu ja tõsta oma käsi. Seejärel laske minna maha, tehes täispikkust, enne kui põlvede suunas asetsevad õiged nurgad. Siis jälle tee kõrge hüppama jne Oluline on puudutada põrandat jalgadega.
- Samm rünnakuga mäel . Selle tugeva kehakaalu kaotamise jaoks on teil vaja sammu või mõnda muud kõrgust, kuid see peab olema stabiilne. See viiakse läbi mitmel etapil. Ülesanne - tehke vasak jalg samm valitud mäel, seista platvormil, seejärel tõsta parem jala üles, painutatud põlve. Püsi natuke, hoides tasakaalu. Seejärel langetage parem jalg ja pange see põrandale, kuid oma vasaku jala abil saate täiesti tagasi löögi ja fikseerida positsioon. Korda mõlema jalaga.
- Poolautomaatne kaaluga . See on üks tõhusamaid harjutusi tuharate salendamiseks ja see annab koormuse ka pressile ja reitele. IP - istuge seljal ja painutage oma põlvi, panege laigud põrandale. Võimalusel asetage seejärel matt ja asetage jalad põrandale. Võtke pannkook ja asetage see kõhule, surudes pressi. Ülesanne on tõsta vaagna nii palju kui võimalik, nii et keha moodustab sirgjoone. Ülemises punktis hoidke koormuse suurendamiseks ja minna, kuid ärge puudutage põrandat, mis suurendab ka efektiivsust.
- Kompleksne latid . Baaris on mitu erinevat võimalust, mida peetakse tõhusaks harjutuseks, sest see annab koormuse peaaegu kõigile keha lihastele. Ülesanne on seista otse, painutada ja seejärel käia kätega edasi, kuni keha sirgub. Kui füüsiline treenimine seda võimaldab, siis pane oma käed nii kaugele ette. Siiski on võimalik mitte astuda ja saada lauas hüpates tagasi.