Täna läheb spordi jaoks suur hulk inimesi, kuid vähesed inimesed pööravad tähelepanu kaela lihaste tugevdamise harjutustele. Selle tulemusena kannatavad paljud regulaarselt emakakaela piirkonnas valu ja kogu viga on istuv eluviis. Selle ebamugavusega toimetulemiseks piisab, kui arvestada 10-15 minutiga. iga päev. Väärib märkimist, et kaela harjutused vabastavad kolevad voldid, mis vähendavad pinget täiesti.
Harjutuste kompleks, mis tugevdab kaela lihaseid
Emakakaela osakonna harjutused on lihtsad, nii et saate pinge leevendamiseks neid töö ajal pausi teha. Esiteks käituge lihtsa soojendusega, täites pöördeid, kallutusi ja ringikujundusi, on oluline mitte vigastada.
Harjutused selja ja kaela lihaste tugevdamiseks:
- Asetage palm oma käe otsaotsast ja suruge, samal ajal resispeerides pead, suunates see edasi. Seejärel libistage käed lukusesse ja hoidke neid peas, surudes ja pea vastavalt tagasi tagasi. Sama liikumine peaks toimuma surve avaldamisega põsele asetatud käel.
- Pea liikumine edasi / tagasi ainult horisontaaltasandil. Siis pea üksteise järel.
- Järgmise harjutuse teostamise meetod koduse lihaste jaoks on järgmine: laske aeglaselt pead alla, vähendades seeläbi kaela pikkust. Siis pane oma käed oma õlgadele ja venitage oma selja.
- Pöörake oma pea paremale ja seejärel kallutage seda vasakule, püüdes oma vasaku küljega jõuda oma parema rinnani. Pärast seda korrake ka teisel küljel.
- Liigutage pead üles-alla, samas kui amplituud peab olema väike. Samal ajal proovige oma pead mitmes suunas keerata. Teeme kõik järgnevalt aeglaselt.
- Järgmise harjutuse jaoks, et tugevdada kaela lihaseid, istuge toolil, hoides oma selja lamamist. Selle ülesandeks on juhtida erinevat otsa nina otsaga õhus.
- Kallutage pea tagasi ja avage oma suud õrnalt, seejärel suruge alumine lõualu ettepoole. Tehke liikumisi, nagu näiteks üritades nina otsa lõua külge puudutada.
- Lasege põrandale allapoole, seadistage lõug nii, et see oleks paralleelne selgiga . Pöörake aeglaselt oma pea eri suundades.
- Langetage oma pead alla ja seejärel sirutage oma lõug vasakule, seejärel parempoolsele õlale.