On viis üldist tiibeti harjutust . Nad on universaalsed, kuna nad "ei kohtle" mitte mingit kehaosa, vaid normaliseerivad organismi kõiki funktsioone tervikuna. Paljudel juhtudel on see hormonaalse tausta normaliseerimine mitmes mõttes - vere ja energia metabolism ja liikumine veresoonte ja energiakanalite kaudu.
Samuti on see Tiibeti võimlemine kasulik liigestele - me venitame ja sirutame lülisid igasse harjutustesse. Eriti pöörata tähelepanu sellistele "tühikutele" - nagu pea ja pinge sokid. Need elemendid on selgroo jaoks kõige olulisemad, sest me võime seda tõmmata (pea ja sokid ise) ja venitada (pea kallutada tagasi, sokid sirutuvad edasi).
Tiibeti terapeutiline võimlemine
- Me pöörleme kolm korda päripäeva - me hingame aeglaselt ja sujuvalt, ärge kiirustades, tõstke käed õlgade tasemele, me sirutame selga.
- Me paneme põrandale põrandale pinguldatud peopesad, pingutavad põrandale tihedalt surutud sõrmed, sokid venitavad, jalad koos. Me välja hingame, sisse hingame, tõmmates peast rinda, pisarad jalad põrandast välja, tõstke need vertikaalselt, põlvede painutamata, sokid tõmmates endaga kaasa. Me alandame oma pead, siis jalad.
- Me istume kandadel, põlved õlgade laiusele, jalad pisut maha, sokid ronivad, puusad on põrandaga ristsed, käed toetuvad taljele. Me välja hingame, sisse hingame nii palju kui võimalik seljas, visates oma pead tagasi. Nägemisel me tõusevad, me sirutame selga, püüame meie rindkerega meie lõugadesse puutuda. Siis hingake, sissehingamisel - me painutame, jälle sisse hingame, väljahingamisel - me vajame lõua rinnale.
- Me istume põrandale, jalad venitatakse, õla laius laieneb, me kallutame oma pead tagasi, me pissime põrandast maha põrandast - me seisame oma kätes ja jalgades, ühe rida venitatakse vaagnaga, selja ja pead. Nägemise korral pöördume tagasi, proovime suruda rinda.
- Me paneme põrandale, algpositsioon on põrandaga paralleelne keha, me hoiame väljakirjutatud käte ja sokkidega, me üritame painutada alaseljale. Nägemise ajal on vaagen tagasi ja üles tõmmatud, keha keeratakse pooleks, lõug sirgub rinnale. Nägemise korral pöördume tagasi FE-sse ja jälle minema välja vaagnaga.
Esimesel nädalal korratakse iga selgroo tiibeti võimlemiskomplekti iga kompleksi kasutamist 3 korda. Teisel nädalal - 5 korda. Järgnevalt lisame korduvalt järk-järgult igal nädalal, et lõpuks viia lülisamba jaoks tehtud tiibeti harjutused 21 korda. 21 korda on maksimaalne, ei ole vaja rohkem teha.
Kasulik on jagada tiibeti ravivõimlemiskompleks kaheks osaks - hommikul päikesetõusul täidame iga harjutust 10 korda, õhtul päikeseloojangu ajal - 11 korda.
Kuid see toimub alles pärast sujuva üleminekut 21 kordusele.