Parim võimalus kaalust alla võtta või ennast hoida on õige tasakaalustatud toitumine . Selleks, et keha üle koormata, peate arvutama kalorite tarbimise päevas. Igal inimesel on individuaalne ainevahetus. Kui tihti nägid sulle toredaid tüdrukuid, kes söövad palju ja ei parane ega täis daamid, kes peaksid sööma ekstra makaroni - ja see on juba märkimisväärne kaalukaotus. See on ainevahetuse ja kalorsuse tarbimise asi.
Keskmine kaloritarbimine päevas
On olemas minimaalsed energiakulud, mis võimaldavad inimesel eksisteerida. Isegi kui te valetate kogu päeva, ei tee midagi, keha kasutab energiat hingamise, ringluse, seedimise jne jaoks. Loomulikult on isegi sel juhul päevane kalorite tarbimine individuaalne, kuid umbes 1200 kuni 1600 kalorit. Seetõttu võivad kõik väljendada dieeti, mille energiaväärtus on väiksem, võib tervisele märkimisväärselt kahjustada.
On üldtunnustatud reegel, mis võimaldab mugavalt kaotada kehakaalu ja mitte rõhutada keha. Muret loetakse kaalukaotuseks 300 g kuni 500 g nädalas. Selle saavutamiseks piisab, kui vähendada annet 400-500 kcal, samal ajal kui teie toidude koguenergia väärtus peaks olema üle 1600 kcal päevas.
Kalorite kulud päevas on meeste ja naiste jaoks täiesti erinevad. Geneetiliselt tingitud asjaolust, et meessoost organismil on rohkem lihasmassi, mis mitte ainult ei muuda mehi füüsiliselt tugevamaks, vaid nõuab ka rohkem energiat. Naistel on rohkem rasvasisaldust (võrreldes meestega protsentides). See on vajalik kõigi hormonaalsete süsteemide normaalseks toimimiseks, samuti laste kandmiseks. Põranda naisehoidja ajalooline roll ei tähenda suurt motoorikat. Võib-olla sellepärast on keskmine kalorite tarbimine päevas naistele palju väiksem kui meestel.
Kalorite tarbimist mõjutavad tegurid
Oluline näitaja, mis mõjutab kalorite kulutusi, on vanus. Mida vanem inimene, seda aeglasem tema ainevahetus. Loomulikult on juhtumeid, kus noorte kehade pakkumise energiakulud on madalamad kui vanemate naiste puhul. Vanus ei ole ainus tegur, mis mõjutab kalorite päevast tarbimist.
Lisaks vanusele on vaja arvestada vähemalt ligikaudse suurusega ja kaaluga, samuti lihaste ja rasva protsendimääraga. Näiteks võite kaaluda kahte tüdrukut, kelle pikkus ja kaal on ühesugused, kuid rasvasisaldus organismis on erinev. Seda saab hõlpsalt teada isegi visuaalselt. Sarnase kasvu ja kaaluga näeb suurema lihasmassiga tüdruk peenemat. Juba ammu on teada, et lihas on umbes 4 korda suurem kehakaalu kilogrammi kohta kui rasv. Teisisõnu, nad hõivavad palju vähem ruumi. Lisaks sellele, et tagada lihased nende nõuetekohase toimimise ja toimimise jaoks vajaliku energiaga, kulutatakse palju kilokaloreid kui sama rasvasisalduse olulise aktiivsuse tagamisel.
Teine oluline tegur, mis määrab keskmise päevase kalorikulu, on elukutse. Kontoris või ehitusplatsil töötavate inimeste energiakulud on radikaalselt erinevad. Isegi kui kasv, kaal ja vanus langevad kokku. Tase füüsiline
Kalorite tarbimise suurendamiseks on kaks peamist võimalust, peate liikuma rohkem ja sööma õigesti. Väikeste portsjonite sagedased söögikorrad pakuvad head metabolismi, mis omakorda mõjutab keskmist päeva kalorikulu. Samuti pidage meeles, et mida rohkem liigute, seda rohkem energiat kulutate.