Kui tegemist on kehakaalu alandamisega, pole maailmas rohkem tahtlikke ja püsivaid olendeid kui naisi. Sellepärast, isegi kui kaaluda laiskuse, pettumuse ja häkkimise võimalust, soovitame teil luua täiuslik keha meiega kodus tüdrukute treeningprogrammi järgi .
Mis programmist koosneb?
Olles ilus ja õhuke, tähendab see, et vabaneda kõikidest teie puudustest (või vähemalt selle nimel püüdlemiseks). Selleks sisaldab tüdrukute treeninguprogramm järgmist:
- südame-veresoonkonna koormus kardiovaskulaarsüsteemi vastupidavusele ja rasva põletamisele;
- Tugevuse harjutused koos koorma - osta ilus reljeef;
- harjutused "probleemsetes valdkondades" - me kõrvaldame puudused kohalikul tasandil.
Mida klassid vajavad?
Tänane tüdrukute treeninguprogramm nõuab minimaalset varustust. Põrandale harjutuste tegemiseks on vaja ka vaipa või karimat, samuti kotti, mille kaal on 15 kg (saate selle asendada kahe hantele).
Harjutused
- Kardiopulatsioon - hüpped koos pisaratega põrandast välja. Algpositsioon - jalad on õlgadest laiemad. Pidame kinni, laseme käed põrandal alla, suruge alla ja hüpime ülespoole. Siis läheme alla ja hüpata uuesti. Hüppedes - välja hingamine, uppumine - sisse hingata.
- Push-up - need, kes on rasked sirgjooneliste jalgadega, teevad libisevatel põlvedel käepidemeid.
- Me koolitame oma tuharad - me alustame kõikidel neli, tõsta meie painutatud jalg üles. Tasub pöörata tähelepanu alaseljale - see ei tohiks painutada, ja sokkidel - neid tuleks enda peale tõmmata. Korrutame teise sammuga.
- Me vajutame ajakirjandust - me istume põrandale, meie käed puhuvad põrandale, meie jalad on painutatud. Jalad lõigatakse põrandast välja ja samal ajal visatakse selja tagasi, sirgendage jalgu. Jalade painutamine, tõmbamine ja rind põlvedele.
- Sisemiste reidetega varjualused - paneme kaal 15 kg õlgadele. Lebed laias valikus, sokid välja nägema, sisepinnad suruvad. Squatting, maksimaalselt painutage jalad küljele.
- Tüdrukute treeninguprogramm on mõeldud nii kodus kui ka intervalltreeningu kategoorias. Iga treeningu, mida me teeme 30 sekundi jooksul, järgneb harjutuste vahele 10 sekundit.
- Kõik harjutused on korratud kolmes plokis ja vahel plokkide vahel on paus 1 minut.
Tänapäeva väljaõppe abil saate teada, kuidas sisemisi reide üles tõmmata, vajutada pumbata, tugevdada selga, eemaldada pinget selgrool, mis on istuva eluviisi tagajärg.