BCAA on asendamata aminohapped, mis sisaldavad leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Nende keha ei sünteesi, nii et neid saab toota ainult toidust või erilisanditest. BCAA kasutamine spordi toitumisel on populaarne paljude kasulike omaduste tõttu, seepärast sünteesivad lisandid lihasvalku, takistavad lihaste hävitamist, osalevad valgu ja teiste aminohapete sünteesis ning aitavad kaasa ka rasvade põletamisele.
Mis on parem kui BCAA kapslid, pulber või vedel vorm?
Neid toidulisandeid kasutavad mitte ainult inimesed, kes soovivad saada lihaskaalu, vaid ka need, kes soovivad rasvumisega toime tulla. BCAA-d saab täna osta järgmisel kujul:
- Pulber . See on üks hinna eest kõige odavamaid valikuid. Ebasoodsad olukorrad hõlmavad kasutamisel tekkivaid ebamugavusi, kuid samal ajal on igal inimesel võimalus annust muuta oma äranägemise järgi. BCAA efektiivsuse suurendamiseks on soovitatav segada teiste lisanditega, näiteks valgu või kreatiiniga. Tavaliselt on pulbri osa 5-12 g.
- Kapslid . Kõige sagedamini on sportlased valinud parima pulbri või kapslite BCAA. Söödalisandi teine vorm on kaasaegsem, mis mõjutab otseselt hinda. Kestade valmistamiseks kasutatakse želatiini või toidu lisaaineid, mis võimaldab neil lühikese ajaga jagada. Kapslite eeliste hulka kuulub mugavuse kasutamine annuse kasutamisel ja arvutamisel, samuti lisaaine kõrge efektiivsus. Lisaks sellele, kui soovite kapslit enne kasutamist, võite avada ja ekstraheerida kokteile valmistamiseks kasutatava pulbri. Tänapäeval pakub turg annustamisel suurt hulka kapsleid: alates 0,5 g kuni 1,25 g.
- Tabletid . Sportlik toitumine BCAA selles vormis on mugav kasutada ja taskukohane. Eelised hõlmavad pikaajalise ladustamisvõimaluse ilma kvaliteedi kadumiseta. Tänapäeval pakub turg mitmesuguseid erinevaid annuseid. Tavaliselt on üks tablett kuni 550 mg.
- Vedelik . Sellel valikul on oluline eelis: maksimaalne imemisvõimsus. Puuduseks on transpordi keerukus ja annus. Tavaliselt 1 teelusikatäis 1-1,5 grammi.