Tasakaalustatud toitumine või tasakaalustatud toitumine tähendab järgmist: inimene saab toiduga toitainete koguse, mida tema organism vajab iga päev tervena. Tuleb alati meeles pidada, et toitainete ülejääk võib nende puuduseks põhjustada sama häireid kehas. Seetõttu on vale arvata, et tasakaalustatud toitumine on dieet, mida kasutatakse ainult kehakaalu langetamiseks.
Mis on tasakaalustatud toitumine?
Tasakaalustatud toitumine ei ole kõigile sama. Inimese igapäevased energiavajadused sõltuvad erinevatest parameetritest, mis hõlmavad aine ainevahetust, isiku vanust, sugu ja füüsilist aktiivsust. Nii näiteks on rasedatel naistel või rinnaga toitvatel naistel suurenenud energiavajadus, mis on tingitud nende seisundist. Loomulikult ei ole naiste tasakaalustatud toitumine selles eluperioodil midagi pistmist nende toitumisega, mis pakuvad kehakaalu langetamiseks tasakaalustatud toitu.
Sellest hoolimata võime alati öelda tasakaalustatud toitumise üldreeglite kohta. Meie igapäevased energiavajadused
keha on kaetud viie peamise rühma toodetega.
Nende nimekiri on:- leib, riis, teravili ja pasta;
- puu- ja köögiviljad;
- liha ja kala;
- piimatooted;
- rasvad, õlid ja maiustused.
Lisage oma igapäevases menüüs igast rühmast pärit tooted - see tähendab tasakaalustatud toitumise säilitamist.
Kas ma saan kaalulangus tasakaalustatud dieedi kasutada?
Jah, kui te ei unusta oma põhireegleid. Nad nõuavad, et me järgime oma toidus järgmisi seoseid:
- 15-20% päevasest toidust peaks olema valkudega kaetud - näiteks punane liha, kala, kodulinnuliha;
- 50-60% igapäevasest toidust peaks olema kaetud süsivesikutega - nagu leib, riis, pasta, kartul, puuviljad, rohelised, oad;
- rasvade kogus peaks olema vahemikus 20 kuni 30%. See ei tohiks ületada 30% meie kogu energiavajadusest, see tähendab 33 grammi rasvaineid 1000 kalorikoguse kohta. Sellest rasvast võib ainult 10% olla loomse päritoluga, see on 11 grammi iga 1000 kalorikoguse kohta.
Tasakaalustatud toit kaalulangus nädalas
Meie tasakaalustatud toitumisharjumuste lõpetamisel pakume teile mitmeid kaalutletusviiside valikuid - saate neid nädala jooksul tasakaalustatud toitumise näitena võtta.
Hommikusöök
- 1 leiba (või 2 puru) + 30 grammi madala rasvasisaldusega juustu;
- 1 tassi piima 1,5% rasva + 1 tükk leiba (30 g) mesi või marmelaadiga;
- 1 tassi piima 1,5% rasvasisaldus + 30 g helbed või 2 puru.
Teine hommikusöök
- 2 puuvilja või 1 klaasi mahla ilma suhkruta.
Lõunasöök
- kahe munaga seenedest, seenedest, sibulast, rohelisest piparest + 1 väike osa oliivijäätisest, kahe oliivõli teel saadud oliivõli teel + 1 tükk leiba;
- 120 grammi keedetud liha + 1 väike serveerimine köögiviljasalatist ühe supilusikatäie oliiviõliga + 1 tükk leiba;
- 1 väike osa kaunviljadest koos ühe supilusikatäit oliiviõli + 30 grammi madala rasvasisaldusega juustu;
- 2 sealiha šašlõkkeid + 1 rasvatu kooki + 1 väike porrand rohelist salati ja kaks oliivõli teelusikatäit;
- 1.5 tomatiteks küpsetatud baklažaanide väikesed osad, üks oliiviõli supilusikatäis + 4 väikest tükki keedetud kartulit + 30 grammi madala rasvasisaldusega juustu + 1 tükk leiba;
- 150 grammi küpsetatud kala + 100 grammi keedetud kartulit + 1,5 keedetud porgandit ühe tl oliiviõliga;
- 200 grammi keedetud makaronit + 50 grammi madala rasvasisaldusega juustu + 1 väike serveeritud porgandi või tomati salat 4-5 oliiviga ja 2 tl oliiviõli.
Pärastlõunane suupiste
- 1 puu.
Õhtusöök
- 1 jogurt 0-2% rasvasisaldus + 2 puuvilju;
- 1 jogurt 0-2% rasvasisaldust + 1 tl mett + 8-10 pähklit + 2 riivsaiust;
- 1 jogurt 0-2% rasvasisaldus + 2 tl moosi + 8-10 mandleid;
- 1 röstsai 1 tükiga (30 g) madala rasvasisaldusega juustu, tomati ja 1 tükki singi keedetud Türgist;
- 1 klaas piima 0-2% rasvasisaldus + 50 grammi teravilja.
Tasakaalustatud toitumise dieedi võib pidada selgeks toitumiseks, sest see aitab kaotada suhteliselt lühikese ajaga liigseid kilo. Samaaegselt on see toitumine näide kehakaalu langetatud tasakaalustatud toitumisest, mille tagajärjel tunnete alati end täis.