Kaloreid päevas

Raske võitluses on võimatu saavutada häid tulemusi, kui keha on liiga palju kaloreid. Kehakaalu langetamise ja rasva eemaldamise vajalik tingimus on keharaskuste puudumine. Täna räägime "kahjulikest" ja "kasulikest" kaloritest ning ka sellest, kuidas arvutada vajalik kaalulangus kaloreid .

Kalorid füüsilise koormusega või ilma

Füüsilised koormused - mõiste on üsna üldine. Keegi jaoks on see spordihoone 4 korda nädalas, keegi - 15 minutit jalgsi tööle. Enamik kontoris töötavatest inimestest tunnevad ägedat kehalise aktiivsuse puudujääki. See põhjustab rasvumust, liigset kaalu, seljaprobleeme, veenilaiendeid ja üldist tugevuse langust. On soovitatav kalorite tarbimise päevane arv, sõltuvalt kasvatusest, vanusest, elustiilist ja kehalise aktiivsuse tasemest.

Üks kõige edukamad valemid kalorite tarbimiseks päevas on järgmine:

1. Kasv (cm) x 1.8 = A.
2. Kaal (kg) x 9,6 = V.
3. Vanus (täis aastat) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = individuaalne kalorite määr (INC).
5. INC x füüsilise aktiivsuse koefitsient.

Füüsilise tegevuse koefitsiendid on järgmised:

• madala istuv eluviis, füüsilise puudumine. koormused - 1,2;
• väikegrupi klassid saalis 2-3 korda nädalas - 1,38;
• keskmine - klassid keskmise intensiivsusega saalis 3-4 korda nädalas - 1,55;
• suure intensiivsusega ametid 3 või enam korda nädalas - 1,73.

Näiteks arvutame me keskmisele naistele kaloreid: kõrgus 167, kaal 60, 35-aastane, töötab kontoris ja treenib spordikeskuses paar korda nädalas. Kalorite arvutamisel saavutame soovitatud määra päeval 2328. See kogus on piisav kehalise energia normaalseks tarnimiseks.

Erinevad füüsilised koormused eeldavad erinevaid kaloreid. Kuid peate teadma, et isik, kes aktiivselt spordib ja kellel on rasked lihased, puhastab, kulutab rohkem kaloreid kui mitte-sportlased. Sportlane ja rasvumise all kannatav inimene, kui kõik teised asjad on võrdsed (mees, kaal 100 kg, kõrgus 185 kg), on vaja teistsugust kalorit. Ja kui sportlase jaoks on norm 4500 - 5000 kalorit päevas, siis ei tohiks rasvumisega inimene seda süüa. Seetõttu on väga õnnelik lisada selle valemi füüsiline koormustegur.

Kuidas kaalulangus kaloreid arvutada?

Et mugavalt kaalust alla 300-400 g nädalas, tuleks tarbitud kaloreid 20% võrra vähendada. Tuleb meeles pidada, et tervise ja hea tuju säilitamiseks ei tohiks kalorite arv päevas olla alla 1600.

Valmis söögikordade energiaväärtus on väga raske välja arvutada. Selleks on soovitatav kasutada väikest köögi skaalat. Kindlasti võtke arvesse, et kalorite valmis söögikordade (näiteks keedetud riis, 100 g) erinevad valmistoidu kaloritest. See on tingitud niiskuse ja rasvatoodete imendumisest.

Tervisliku eluviisi kaotamisel ja järgimisel on oluline mitte ainult kogus kaloreid portsjonites, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikute protsent. Süsivesikute rohkuse korral jagatakse jaotamata kalorid rasva hulka, mille puudumine - pidev väsimustunne ja halb tuju. Rasva puudumine annab näljahäda surudes ja imetab piisava koguse valku, mis häirib ainevahetust. Ideaalne suhe toidus on 15% valku, 15% rasva, 60% süsivesikuid.

Kaalu kaotamisel ja kalorite arvestamisel peate meeles pidama, et keha puhul ei ole võrdselt kasulik ka kodujuustu (0,6%, 250 g) ja šokolaadikoogi (80 g) energiasisaldusega pakendi identsed väärtused. Seetõttu ei piisa lihtsalt sellest, kuidas kaalulangus kaloreid arvutada. Oluline on süüa tervislikku ja tervislikku toitu.