Töötab üks kõige kättesaadavamaid ja üldiselt kinnitatud spordialasid. Selle saavutamiseks piisab spordijalatsitest ja spordirõivastest - pole vaja juhendajat ega spordiklubi. Sellest artiklist saate teada, kui palju kaloreid põletatakse, ja kuidas seda ilusat joont võitlemisel võimalikult tõhusaks muuta.
Roolides kaloreid põletades
Running on üks inimlike spordialade jaoks kõige loomulikumad. See võimaldab samaaegselt kasutada kõiki keha lihaseid, mis aitab kaasa nende üldisele tugevnemisele. Koolituse käigus suureneb verevool, kaasneb suur hulk kapillaare, parandatakse vereringet, kiirendatakse ainevahetust .
See on ainevahetuse kiirenemine, mis võimaldab rääkida töötamisest kui kõige tõhusamast kehakaalu langetamise vahendist, eriti sellistes probleemsetes valdkondades nagu kõht, jalgade ja tuharatega tegelemine. Inimesed, kes regulaarselt koristavad sörkimist, ei saa tselluliiti saada. Lisaks aktiivsete tegevuste käigus põletatakse palju kaloreid, mis võimaldab samaaegselt saavutada nii pikaajalisi kui ka lühiajalisi eesmärke.
Kalorite tõhusus ja arvutamine jooksu ajal
Paljud tegurid mõjutavad jalgade efektiivsust. Nii näiteks, seda suurem kaal, seda rohkem kaloreid kulutab keha. Kuid rasvumisega inimestel on keelatud sõita: alajäsemete liigesed on liiga vigastatud.
Eksperdid soovitavad liikuda looduslikul pinnasel, mitte asfalt, et kaitsta liigeseid. Lisaks sellele on kasulik liikuda tõusul, seejärel laskumisel, seejärel sirgjoonel, et muuta kiirust teravate koputustega sportlikuks kõndimiseks . Mida rohkem koorma saate oma kehale, seda rohkem kaloreid te kulutate.
Alltoodud joonised on väga keskmised näitajad - palju sõltub teie kaalust ja muudest ülaltoodud teguritest. Nii et vaatame, kui palju kaloreid kasutatakse jooksmisel:
- sörkimine - 400-500 kalorit tunnis;
- töötab kohapeal - 400-500 kcal / h;
- lihtsalt kõndimine, kõndimine - 200-250 kcal / tund;
- Running kiirusega (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- töötab kiirendatud (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- tööle ülesmäge - 600-700 kcal / tund;
- trepid tõuseb - 1000 kcal / h;
- trepist üles ja alla - 600 kcal / h.
Efektiivne rasva põletamine jookseb - vähemalt 30-40 minutit. Esimesed 20 minutit keha lihtsalt veedab koos toiduga saadud kaloreid ja rasvade eraldamine lõpeb selle piiri järel. Iga minut te seisate pärast esimest 20 minutit töötab, põletab rasvarakke probleemsetest piirkondadest, ja on otstarbekas, et oma vastupidavust suurendada. Ja pidage meeles - ühekordne koolitus ei toimi! Kaalu kaotamine aitab ainult korralikult sörkida.