Iga füüsilise tegevusega tegelev inimene teab hästi, mis lihasvalu on. Samal ajal ei ole oluline, millist sporti inimene tegeleb ja milliseid lihaseid koormuse kõige rohkem mõjutab. Reeglina suhtuvad enamus inimesi positiivselt, uskudes, et kui pärast koolitust haiget tekivad lihased - see on hea. Tegelikult ärge unustage, et mis tahes valu on keha signaal, mis tähendab, et mõnel koel on liiga suur kokkupuude. Kõigepealt soovitame mõista, mis on lihasvalu põhjus ja sellest, mis see tekib.
Mida teha lihasevalu pärast treeningut?
Lihasvalu üks põhjus on piimhappe rohkus. Kui teete sporti, siis tundus kindlasti treeningu ajal põletustunne, mis on võimendatud lõpetatud lähenemiste arvuga. Keha kompenseerib piimhappe tõttu tekkivat energiakadu, mis akumuleerub kõige raskemate stresside all kannatavate lihaste koolituse ajal. Ärge unustage, et see on hea, kui lihased haigestuvad pärast treeningut, kuid pidev füüsiline valu on stress, mille tulemusena võib see saalis isegi töötamise takistuseks olla. Sport ei tohi mingil juhul põhjustada kannatusi. Seetõttu on oluline, et valu ei ületaks.
Mõnikord tekib lihasevalu mõni päev pärast koormat. Uustulnukad on selle nähtuse kõige haavatavamad. Asi on selles, et keha ei kohane koheselt uute aistingute ja stressidega. Kogenud sportlastel võib sellise plaani valu tekkida pärast uute harjutuste kogumit või liigse koormuse ja koolituse kestuse suurenemist. Seda valu selgitatakse järgmiselt. Tekkivad üksikute lihaskiudude mikrofraktsioonid, mille puhul tavaliselt reageerib keha iseendale. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, on parem mitte sooritada üht treeningprogrammi rohkem kui kaheks kuuks. Sel ajal kohandub keha koormaga ja see väheneb.
Samuti on oluline, et keha ei tekitaks ülemäärast stressi: üliõppimine võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Sümptom on arusaamatu valu, mis ilmneb ilma põhjuseta paar tundi pärast intensiivset väljaõpet. See valu kaob ootamatult, kui see algas. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks on parem koormuse vähendamine ning paranemine taaskasutamiseks on parem.
Kuidas leevendada pärast koolitust lihasvalu?
Olles tegelenud lihasevalu põhjustega, soovitame tegeleda küsimusega, mida teha, kui lihased pärast koolitust põevad. Allpool olevad näpunäited aitavad valu tühjaks ja parandavad keha.
- Lihasvalu leevendamiseks pärast treeningut aitab rikkalik joomine. See stimuleerib neere ja kiirendab ainevahetust. Külma duši ja sooja vanni kombinatsioon tugevdab verevoolu ja aitab keha piimhapet eemaldada.
- Askorbiinhape, vitamiin A või E aitavad keha taastuda. Roosid, viinamarjad, kapsas on suurepärased võimalused suupisteteks koolituse ajal või pärast seda. Põletik lihastes aitab eemaldada pähklit, vaarikat, sõstarat, lindot, naistepuna, lagritsat või kummikat.
- Massaaž või ujumine aitab samuti taastada lihaseid. Ja loomulikult on terve keha peamine tegur tervislik ja tugev uni.