Tabata ei vaja spetsiaalset väljaõpet, kuid kuna koolitus on üsna intensiivne, on südame-veresoonkonna haiguste esinemisel parem keelduda selle kehakaalu kaotamise meetodist.
Tubaka meetod on välja kujunenud tervetele inimestele, kellel ei ole aega ega soovi osaleda mõnes eraklassis, et omandada hea vormi. Seetõttu harjutatakse tubaka meetodit võimalikult lühikese aja jooksul - 4 kuni 20 minutit.
Meie tubakatoodete õppuste kompleks koosneb 5 lähenemisest 4 minutit igaüks. Tegelikult on harjutused ennekõike selles koolituses tubaka meetodil ja 5 lähenemist - see on orientatsioon, et mitte unustada, et me arendame 5 kehaosa.
Tubaka protokolli harjutuste kogumi esimene ja teine lähenemine on jalgadele, kolmas - kätele, neljas ja viies - ajakirjandusele.
Harjutused tubaka meetodil
- Hüpe - 20 sekundit hüppeid, 10 sekundit puhkeaega ja nii 4 minutit.
- Maastikusõitjate kukkumine - me lööme edasi parema jala ette, siis me saame trammida paremale, pöörates jälle paremale kallale. Me eemaldame jala IP-is ja siis tehke seda vasak jalgaga ja vahetage 20 sekundi jooksul ühel küljel. Siis 10 sekundit puhata ja kõik korratakse 4 minutit.
- Võtame hantlid - rinnakorvi ees hüppab käed. Me panime löögi mõlema käega edasi ja siis sama kätt visata või lööme me. Seega liigume - edasi ja kõrvale. Korda 20 sekundit, seejärel puhke 10 sekundit ja nii kaua 2 minutit.
- Me toetume edasi, käed on langetatud ja lõdvestunud, väljahingamisel teeme keha külgede küljes, ilma et keha küüned lõpuks painduksid, püüame sulgeda selle liigutuse terad. Kordame 20-sekundiliste intervallidega - treeningut, 10 sekundit - puhata, 2 minutit.
- Me paneme vaipa, pehme, jalgade pisarad, seljatükid kindlalt põrandale surutakse. Me lööme jalgade ette, kui me välja hinga, jalad venivad ja painutuvad põlvedel. Teostame 2 minutit - 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhata.
- "Bike" - koos oma jalgadega, nagu ka eelmise harjutuse ajal, lihtsalt lisage ajakirjanduse keerutamine oma käte taga ja keha täispööre. Teeme 4 komplekti 20 sekundit ja 10 sekundit aeglustumist.
- Me võtame rõhu, mis asub, ja sellelt positsioonilt lööme vaheldumisi väljapoole ja ülespoole. Teeme vaid ühte ringi 20 sekundit, seejärel puhkeolekus 10 sekundit.
- "Rock Climber" - me hoiame keha positsioone nii nagu eelmises teostuses, aga me töötame koos jalgadega - me juhime iga jalaga kolmnurka, kõigepealt laskeme jalg üles küljelt, seejärel keskel, täpselt allapoole ja laseme FE-l tagasi. Me vaheldume jalgadega, me teeme ühe ringi.
- Me laseme kõhtule, käed küünarnukid kerged ja keha väljahingamisel. Teeme 1 ringi.
- Me võtame rõhu, mis asetsevad käsivarrel, järk-järgult välja klassikalisele luksuspositsioonile - paneme peopesa vasakule käele põrandale, siis õige, me laseme põrandal alla vasakust käest, siis paremal ja kuni 20-sekundilise ringi lõpuni.
- Me võtame rõhu, mis asub, väljahingamisel, me lööme käe meie ees õlgtasandil - 1 ringi.
- Korda harjutust "Ronija".
- Korratakse treeningut 9.
- Korratakse treeningut 10.