Tavaliselt on spordi toitumine pärast treeningut 20-30 minutit pärast jõutreeningu lõppu, toitu, milles on palju süsivesikuid ja valke. Sel hetkel ei saa te süüa toitu, milles on olemas kiireid süsivesikuid .
Selle aja jooksul on vaja spetsiaalset toitu, mis taastaks lihaseid ja aktiveeriks nende kasvu.
Kuidas süüa pärast treeningut - süsivesikud
Pärast treeningut on kõige parem süüa lihtsaid süsivesikuid ja kõrgeid glükeemilisi allikaid. Ja kõik, sest peate proovima tõsta insuliini taset veres. Sõltumata sellest, mida võib öelda, kuid selleks, et mõista, kuidas pärast treeningut kehakaalu langetamiseks õigesti süüa, peate teadma, et keha vajab süsivesikuid, mis aitavad taastunud energiat kulutada. Juhul, kui keha seda ei saa, hakkab kataboolse protsessi abil lihaskoe hävitama.
Pärast kehastamist peaks kehas süsivesikute kogus olema 60-100 g. Seda saab saada samadelt toodetest nagu:
- otrubnoy leib;
- valge riis;
- kaerajahu, tatar, nisu- ja pärlkoor;
- kõva nisu makaronid;
- värskelt pressitud mahl;
- banaanid.
Toitumine pärast koolitust kuivatamisel - valk
Paljud spetsialistid väidavad, et suurepäraseks söögiks pärast treeningut on loomulikult proteiinkrevet, mis sisaldab BCAA-ga rikastatud kiiret valku. Võite kasutada ka väikest osa geynerist. See on see element, mis on väärtuslik süsivesikute ja valkude allikas.
Valgu kogus päevas pärast treeningut peaks olema umbes 20-30 g. Valkproduktide arv, mis aitab pärast keharaskust treeningut aidata probleemi lahendada, on:
- lind;
- tailiha (eelistatavalt aurutatud);
- madala rasvasisaldusega liha;
- mitmesugused valguloojused;
- kodujuust;
- keedetud munad või munad.
Toitumine pärast treeninguid kehakaalu langetamiseks
Kui koolituse eesmärk on kaalulangus, siis muidugi kõik muutub. Pärast treenimist 2-3 tundi ei ole soovitatav midagi süüa. Seda tehakse nii, et koos toiduga jõuaks kehasse energia, mis ei võimalda meil piisavalt rasva tarbida. Lihasmassi säilitamiseks on parem kasutada pärast BCAA- treeningut aminohappeid ja valke.