Vitamiin C on vajalik element, mis osaleb paljudes keha protsessides. Selle puudumisel võivad tõsised probleemid tekkida siseorganite ja erinevate süsteemide töös. Oluline on teada C-vitamiini päevane norm, kuna selle aine ülejääk on tervisele ebasoodne. Toiduainetes on palju tooteid, mis võimaldavad kehal C-vitamiini küllastuda .
Askorbiinhappe kasulikke omadusi saab öelda lõputult, kuid siiski on võimalik selliseid funktsioone eristada. Esiteks aitab see aine tugevdada immuunsust ja kollageeni sünteesi. Teiseks, C-vitamiinil on antioksüdandi omadused ja see on oluline ka hormoonide tootmisel. Kolmandaks, see aine tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja hoiab närvisüsteemi rakke.
C-vitamiini tarbimine päevas
Teadlased viisid läbi märkimisväärse hulga eksperimente, mis võimaldasid teha palju kasulikke avastusi. Näiteks suutsime tõestada, et mida vanem inimene, seda rohkem askorbiinhapet vajab. Selleks, et määrata vajalik kogus C-vitamiini, on oluline arvestada vanus, sugu, elustiil, halvad harjumused ja muud omadused.
Vitamiinide C päevane norm, mis sõltub mõnest näitajast:
- Meeste jaoks. Soovitatav ööpäevane annus on 60-100 mg. Kuna askorbiinhappe küllaldase koguse puhul on meestel spermatosoidide väiksem tihedus.
- Naistele. Sellisel juhul on C-vitamiini päevane norm 60-80 mg. Selle kasuliku aine puuduse korral tundub nõrkus, esineb probleeme juuste, küünte ja nahaga. Väärib märkimist, et kui naine võtab suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, tuleb näidatud kogus suurendada.
- Lastele. Sõltuvalt vanusest ja soost, lastel on C-vitamiini päev 30-70 mg. Loka keha taastamiseks ja kasvatamiseks, samuti veresoonte ja immuunsuse tagamiseks on vaja askorbiinhapet.
- Külmaga. Selle ennetamise, aga ka külma ja viirusliku haiguse raviks on seda väärtust väärt suurendada kuni 200 mg. Kui inimene kannatab halbade harjumuste tõttu, tuleb seda kogust suurendada kuni 500 mg-ni. Askorbiinhappe tarbimise suurenemine aitab organismil kiiresti ja tõhusalt viiruste vastu võitlemiseks, mis tähendab, et taastumine on kiirem.
- Raseduse ajal. Sellises olukorras olev naine peaks tarbima rohkem askorbiinhapet kui tavaliselt, kuna see aine on vajalik loote korrektseks kujunemiseks ja tulevase ema immuunsuse tagamiseks. Rasedate naiste minimaalne kogus on 85 mg.
- Kui harjutad sporti. Kui inimene aktiivselt spordiga tegeleb, peab ta saama rohkem C-vitamiini 100 kuni 500 mg-ni. Askorbiinhape on oluline sidemete, kõõluste, luu- ja lihasmasside jaoks. Lisaks on see aine vajalik valgu täielikuks assimilatsiooniks.
Kui C-vitamiini ei ole võimalik saavutada vajaliku toidu tarbimisega, siis soovitatakse inimesel juua erilist multivitamiinipreparaate. Raske külma ja kuumuse korral peaks kehas olema rohkem askorbiinhapet kui tavaliselt, umbes 20-30%. Kui inimene on haige, kogevad sagedasi stressi või kannatab halbade harjumuste tõttu, tuleb päevasele kiirusele lisada 35 mg. Oluline on öelda, et vajalik kogus hapet tuleks jagada mitmeks meetodiks ja seetõttu tuleb neid võrdselt samastada.