Gainer on valkude ja kiirete süsivesikute segu. Gainer on üks populaarsemaid toidulisandeid, kuna see võib asendada toidutarbimist ja toimida pärast koolitust "valgukarbiidi" akna sulgemiseks. Kuid te ei pääse lihtsalt pakendist lusikatäis geynerist, sellest valmistatakse erinevaid jooke piima, puuviljamahlade ja aminohapete lisanditega. Täna räägime sellest, milline on geineri kokteil ja kas seda saab kodus valmistada.
Kasu ja kahju
Uuringud näitavad, et pärast treenimist on heiner palju tõhusam kui lihtsalt valk. Gainer kiirendab glükogeeni sadestumist 40% võrra, mis tähendab, et meie lihaseid ei hävita, nad taastatakse kiiresti oma struktuuri ja suurendavad oma vastupidavust.
Kuid teisest küljest koosneb valgu-süsivesikute kokteili geyner kiiretest süsivesikutest, mis võivad kaasa aidata rasvhapete moodustumisele. Sellepärast peaksid võitjad võtma need, kes kaaluvad aeglaselt ja kalduvad täiustama, hoiavad seda paremini ja valku jäävad.
Kõrvaltoimed
Valgu loksutamisel võib esineda mitmeid kõrvaltoimeid. Peamine põhjus on halva kvaliteediga tooraine, halb puhastamine või valmistamine ei ole tegelikult gayer, vaid sisaldab asendajaid. Kõhulahtisus, lööbed, seedehäired võivad tekkida.
Samuti on võimalik individuaalne sallimatus või selle mõju võib olla põhjustatud geineri annuste teadmatusest. Kokteilid ei asenda toitu, neid võetakse ainult sööda ajal või pärast treeningut.
Geyneri liigne tarbimine võib põhjustada neerukivide moodustumist. Reklaamijad hindavad sageli hüvitiste annet ja neerud ei suuda sellist valgu kogust kõrvaldada.
Suure kalorsusega tarbimine ja regulaarne tarbimine põhjustab mõnikord ülekaalulisust.
Kuidas geyneri asendada?
Kui te ei usalda spordi toitumise tootjaid või kui kaaluteguri ja lihtsa kaseiini hinna erinevus on teie jaoks liiga "hammustanud", on lihtne valmistada geyneri kokteile kodus. Selleks tehke regulaarselt proteiinipõhine kokteil (piimaga või mahlaga) ja magustage see meega, lisage puu (banaan või maasikas) ja teie geyner on valmis. Ära unusta - võimendaja on 60% lihtsatest süsivesikutest, ja me saame kergesti leida nende allikaid.