Spordi ajal inimene kaotab palju vett, mille tasakaalu tuleb täiendada. Paljud sellel missioonil kasutavad sportlikke jooke, mis pakuvad ka kehale vajalikke mineraale ja süsivesikuid.
Mis nad on?
Toimeainete arv on erinevates jookides.
Isotoonilised spordijoogid
Toimeainete kontsentratsioon sellistes jookides on identne inimkeha sisaldava vedelikuga. Saate juua neid jooke igal koorma tasandil.
Hüpertensiivsed joogid
Selles versioonis sisalduvate toimeainete arv on suurem kui eelmises. Nende hulka kuuluvad mahlad, kollad jne Treeningu ajal ei ole soovitatav joomine.
Hüpotonilised jookid
Selles versioonis on ainete kontsentratsioon madal, seega soovitatakse neid kasutada pikema koormuse ajal.
Spordi energiajoogid
Sellistes jookides leidub lisaks süsivesikutele ja vitamiinidele stimulante, näiteks kofeiini , tauriini, guarana ekstrakti jms. Need aitavad kaasa sellele, et inimene saab pikemat ja intensiivsemalt treenida.
Sport joogid kodus
Joogi kvaliteedi oluliseks salvestamiseks ja kindlustamiseks võite seda valmistada kodus. Peamised koostisosad:
- väsimusest vabanemiseks on vaja suhkrut;
- vesi hoiab ära dehüdratsiooni;
- sool säilitab vedeliku.
Lisaks võib kasutada mett, looduslikku mahla jne. Söghüdraadi sportlikud jookid, küpsetatud majad saab vastavalt oma maitseelamusele valmistada ise enda jaoks.
Kuidas valmistada spordijooki?
500 ml joogi valmistamiseks, mis sisaldab 26 g süsivesikuid ja 290 mg naatriumi, mille toiteväärtus on 100 kcal, on vaja võtta:
Koostis:
- suhkur (mee) - 20 g;
- sool - 1 g;
- soe vesi - 30 ml;
- looduslik apelsini (sidrun) mahl - 30 ml;
- külm vesi - 400 ml.
Ettevalmistus
Eraldi ahjus segatakse sooja vett, soola ja suhkrut. Teises kausis ühendage mahl ja külm vesi. Lõpuks ühendage saadud vedelikud ühe joogiga.
Kogu treeningu ajal joomine valmistatud kokteile ning kui tunnete, et kiiresti väsite ja oma vastupidavus ei ole kõrge, siis tuleb retsepti reguleerida, lisades sellele rohkem mahla ja suhkrut, suurendades seeläbi süsivesikute hulka.Kuidas seda õigesti kasutada?
Kui okupatsioon kestab kauem kui tund, joo jooki iga 15 minuti järel, kuid vaadake lihtsalt temperatuuri, see ei tohiks olla külm.