Harjutused pärast sünnitust

Sünnitusjärgne harjutus ei ole mitte ainult vajalik element, mis võimaldab teie nägu suhteliselt lühikese aja jooksul paremaks ja ilusamaks muutuda, vaid ka sünnitusjärgse depressiooni leevendamise viis. Naised, kes aitavad oma keha sel viisil taastuda, saavad peagi hea tervisliku seisundi ja vaimu rõõmsa meeleolu.

Harjutused taastumiseks pärast sünnitust

Füüsilised harjutused pärast sünnitust, mida võib varakult teostada, on väga piiratud. Nendele, kes on kogenud raskeid sündi või keisrilõike, isegi sellised valikud ei tööta. Kõige lihtsam ja kõige ligipääsetavam harjutus, mis on lubatud teha ka kahe esimese nädala jooksul pärast sünnitust, on "kõhtu hingamine":

1. Pange oma selga, oma jalgade painutatud ja jalad ei põrmeta põrandat. Läbi nina sügavale sisse hingata ja läbi hingamise tõmmake korralikult kõhtu. Kõhupiirkond hoitakse selles asendis 5-7 sekundit ja seejärel hingata nagu tavaliselt. Pärast seda peab mao pingutama ja treeningut korrata. Esimesel etapil piisab 8-10 kordusest, kuid ajaga tuleb seda arvu suurendada kuni 25 kordust.
2. Nädal pärast töötab väljakutse üsna hõlpsalt, kui te olete igapäevaselt kaasatud. Kui tunnete seda, raskendate oma ülesannet: väljahingamisel mitte ainult pingutage ajakirjandust, vaid pisarad maha pühkima põrandast, hoides lindi põrandale. See treening peaks algama ka 10 kordusega ja jõudma kuni 25 korda.

Seda treenimist soovitatakse täitmiseks alates esimesest päevast pärast sündi kuni kaks kuni kuus nädalat. See aitab tugevdada ajakirjanduslikke lihaseid ja peagi taastuda.

Harjutused rinnale pärast sünnitust

Phys. Harjutused pärast sünnitust peavad tingimata katma rinda ja õlad, kuna muudatused mõjutavad seda ala. Tavaliselt piisab vaid mõnest harjutusest:

1. Lameda selja ja pingul kõhtuga istumisel istub või istub, lükake küünarnukid külgedele ja rindkere tasemele, kinnitage käed luku sisse. Vajutage oma peopesad üksteise vastu, hoidke 5-7 sekundi jooksul pinget ja lõdvestage. Korda 10-15 korda kahes lähenemisviisis.
2. Seiske oma näoga seina vastu, oma jalad lahkuvad. Tehke ajutised tõukefektid seina vastu, veendumaks, et põlved on korpusega paralleelsed. Korda 10-15 korda kahes lähenemisviisis.

Kegeli harjutused pärast sünnitust

Te peate kuulnud Kegli kasutamise pärast sünnitust. See harjutus on intiimne lihased, taastatakse vaagnapõhja pind ja aitab seeläbi naise elundite taastamiseks kiirel taastumisel: ükskõik millises asendis peate pigistama tupe lihaseid, nagu oleksite lõpetanud urineerimise, hoidke pinget 3-5 sekundit ja lõdvestage. Korda treeningut 20-30 korda.

Iga sünnitusjärgsete harjutuste kompleks on lihtsalt kohustatud selliseid harjutusi kaasama. Kui aga teete Kegeli harjutusi raseduse ajal , siis tundus tõenäoliselt nende abi üldises protsessis.

Harjutused pärast sünnitust

Vöökoha lihaste tugevdamiseks on oluline, et sellist lihtsat ei jäetaks tähelepanuta Harjutus: paremal pool asetsev, tõmmake vasak jalg edasi, jättes parema kerega koos trumliga. Asetage parem käsi vasakul põlvel. Võtke vasak käsi nii kaugele kui võimalik, pöörake oma pead ja vasak õlg sama suunas. Pöörake keerdumise suurendamiseks tagasi selja ja vaagna lihased. Seejärel korrake teisele küljele. Täitke treeningut 5 korda igas suunas.

Niisugused nägemise õppused pärast sünnitust ei võta palju aega ning võite neid teha ka siis, kui teete lapsehoidjaks lapsehoidjaid ja sugulasi. Hoolimata asjaolust, et need kõik tunduvad väga lihtsad, näeb tõenäoliselt mõju kiiresti.