Enamik naisi raseduse ajal saavad 5 ... 20 kg ülekaalu. Loomulikult sooviksid kõik kujundada nii kiiresti kui võimalik. Sport pärast sünnitust on lubatud naistele, kelle sünnitus ilma komplikatsioonita. Muudel juhtudel soovitavad arstid teatud aja jooksul hoiduda rasketest koormustest.
Sport pärast sünnitust: millal alustada?
Taastumisaeg pärast lapse sündi ja lapse sünd on kõigile erinev. Sa ise tunnete end lapse ja majapidamisega kõndimisel lisaks täiendavatele koormustele. Kui teie keha ei ole veel tugev, lisaks sellele ei ole te füüsilisest stressist moraalselt valmis, võib sportimine pärast sünnitust keha veelgi kahjustada. Mõnel juhul põhjustab see sünnitusjärgset depressiooni süvenemist.
Saate oma võimeid iseseisvalt hinnata läbi väikese katse. Lasege põrandale, painutage oma põlvi ja proovige keha keha üles tõsta nii, nagu oleksite vajutanud. Harjutust ei ole vaja täielikult täita - kui te ise veidi üles tõmbate, pühkige oma kätt maos: kui vajutamise lihased on vähem kui 3 cm, võite harjutusi alustada. Muidu ei ole te veel füüsiliselt laaditud.
Millist sporti ma saan teha pärast sünnitust?
Spetsialistidel on lubatud teha hommikuseid harjutusi esimestel päevadel pärast sünnitust. Komplitseeritumate harjutuste saamiseks võite minna ainult günekoloogi loal ja juhul, kui te ise arvate, et võite kasutada ilma stressita.
Oluline on mõista mitte ainult seda, kui saate pärast sünnitust spordi alustada, vaid ka seda, kuidas seda õigesti teha. On vajalik regulaarselt teostada võimlemine ja järk-järgult suurendada koormat. Esimest korda piisab 5-10 harjutusest, 1-2 nädala pärast, kui tunnete, et keha on tugevnenud. Alustage kergemate harjutustega: maatükkid, nõlvad, jalgsi kohapeal.
Mõned soovitused
Sportimiseks imetamise ajal peate ostma toetav rinnahoidja, mille abil saate vältida naha venitamist ja striae välimust. Harjutuste tegemisel olge ettevaatlik, et mitte teha teravaid ja liigseid liikumisi. Erilist tähelepanu tuleb pöörata ajakirjanduse lihastele, kuna see kehaosa vajab tugevnemist. Ja pidage meeles, et tulemust saab saavutada ainult regulaarse väljaõppe ja korraliku toitumisega.