Kuidas kaotada kaalu imetamise ema, kahjustamata lapsele - menüü

Paljude naiste rinnaga toitmise periood on väga keeruline ja see kehtib mitte ainult füsioloogiliste protsesside, vaid ka psühholoogiliste protsesside kohta. Raseduse ajal kogub naela, paljud on šokeeritud, et pärast sünnitust ei saa nad oma lemmikrõivaid kandma . Ja siis, küsimus, kuidas kaaluda imetavat ema kahjustamata lapsele, muutub väga aktuaalseks ja milliseid tooteid teie menüüs saab kasutada selleks.

Mida saab toidust lisada?

Rinnaga toitvate emade jaoks peaks kehakaalu alandamiseks välja töötama menüü nagu dieedil, vaid ainult mõned funktsioonid. On oluline meeles pidada, et tõsine toidu piirang võib kahjustada toitainete sisaldust ja kogust piimas.

Tervist kahjustamata võivad imetavad emad kaotada kehakaalu, sest kui piirata mitmete rasvade sisaldava toidu tarbimist ja sagedaste söögikordade korraldamist väikestes kogustes. Lisaks ärge unustage, et peate juua palju puhast veelvesi (vähemalt 2 liitrit päevas) ja loobuma koheselt kommidest ja küpsistest.

Mis juhtub kaloreid?

Imetava naise igapäevane vajadus on 3200 kcal, millest iga päev tema keha kulutab rinnaga toitmiseks 500 kcal. Selline kalorikogus on vajalik ainult nende jaoks, kes ei soovi kaalust alla võtta, ja ülejäänu saab vähendada kuni 2800 kalorini päevas. Kaalu kaotamine imetavale eemale kahjustamata kehale aitab selliseid tooteid nagu: madala rasvasisaldusega liha, linnuliha ja kala, kooritud piimatooted, vähese rasvasisaldusega teraviljad ja köögiviljade ja puuviljade toitumine. Kui me räägime leibast, siis on soovitav süüa ainult "eile" ja väikestes kogustes. Lisaks ei tohiks te kuritarvitada kõrge kalorikogusega puuvilju ja kuivatatud puuvilju. Nende toodete päevane määr on:

• banaan - 1 tükk;
• kuupäevad - 3 tk;
• rosinad - 7 tükki;
• ploomid - 3 tk.

Imetava ema kehakaalu alandamise menüü võib välja näha järgmiselt:

1. võimalus

Hommikueine: 2,5% rasvasisaldusega piimast valmistatud kaerahelbed, millele on lisatud rosinaid; tee ilma suhkruta küpsise küpsisega.

Hiline hommikusöök: klaasi madala rasvasisaldusega keefirist ja 1 banaanist.

Lõunasöök: supp lihapallidega veiselihast; köögiviljade (kartul, porgand, sibul, paprika, lillkapsas, suvikõrvits) fooliumkastrulis küpsetatud; porgandi kapsa salat porgandiga, riietatud taimeõliga; kuivatatud puuviljade kompott.

Snack: 1 muna, keedetud "kotti" ja leiba.

Õhtusöök: kõva nisu makaronid koos hautatud kana maksaga; lisatud salatid praetud keedetud peedist, millele on lisatud madala rasvasisaldusega jogurt; klaas mahla.

Õhtul õhtusöök: küpsetatud õun ja taimne tee.

2. valik

Hommikusöök: tükipuust väikese viiluga võid; salat, riivitud porgandit õunaga, maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurtit; tee ilma suhkruta.

Hiline hommikusöök: 1 klaas piima, rasvasisaldus 2,5% ja kreeker.

Lõunasöök: supp kalkuniga ja köögiviljadega (serveeritud röstsaiaga); küpsetatud küülikuliha kartulikiiludega; aurutamiseks ettevalmistatud köögiviljasalat (lillkapsas, spargelkapsas, kikerhernes), taignaõli riivitud ja küpsetatud kreekeritega; kuivatatud puuviljade kompott.

Snack: 1 virsik ja 1 banaan.

Õhtusöök: aur kala keedetud riis; sinise kapsa salat munaga, riides 1 spl. lusikatäis 30% majoneesist; klaas mahla.

Hiline õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim koos kuupäevade ja ploomidega; taimne tee.