Rasvaärritus maos - see ei ole lihtsalt vanema põlvkonna probleem. Noored võivad neid ka kannatada, hoolimata isegi nende vanuses kiirenenud ainevahetuse tekkimisest, mis tundub, et see peaks päästa neid ümarkuiva nähtusest. Räägime sellest, kuidas teismeline võib kehakaalu kaotada ja printida ajakirjandust.
Peamised soovitused
Hudeya, tuleb järgida järgmisi reegleid, vastasel juhul võib protsess olla väga pikk või pole üldse võimalik mingeid tulemusi saavutada.
1. Toide:
- miinimumini magus ja sooda kasutamine;
- lisage igapäevasele toidule nii palju puu-ja köögivilju, mis teadaolevalt sisaldavad kiudaineid ja aitavad viia kogu seedetrakti seisund tagasi normaalseks;
- kiirtoit, rasv ja praetud püsiv "ei"!
- juua rohkem vedelikku, 8-10 klaasi on normaalne. Ainult, nagu öeldud eespool, mitte sooda, vaid tavaline puhas vesi või roheline tee.
2. Peate kindlasti sõpru spordiga tegema: jooksma, jalutama, ujuma - vali, mida su süda soovib, loetelu ei lõpe seal. Ainult tasub meeles pidada, et mõned lihtsad harjutused ajakirjandusele ei aita võitluses kõhupiirkonnaga. nad lihtsalt treenivad lihaseid, kuid rasv ei põle.
Harjutused ajakirjanduse jaoks teismeliste jaoks
Tahaksin teile hoiatada, et peaksite regulaarselt harjutama või selle mõju tuleb saavutada piisavalt kaua. Me teeme selle kompleksi täis, kuid mitte täiskõhu jaoks. Pärast harjutusi on midagi, mida te ei saa 2-3 tundi hiljem.
Enne harjutuste algust on vajalik lihaste soojenemine: vahelemine, kaldenurk, hüppamine, sörkimine. See on vajalik efektiivsuse suurendamiseks ja mittevalmistatud lihaste saavutamiseks venitamata. Nüüd pöördume väga keerukate harjutuste poole, mis aitavad pingutada ajakirjandust noorukitel.
- Istudes diivanilõigu serval, jääme me kätte tema kätte. Me sirutame oma jalgu enda ees (nii et nad ei puutu põrandat) ja hakkavad neid painduma ja sirgendama.
- Lamades põrandal, lamades peas diivanil ja hoides oma käsi servale. Tõsta jalgu 90o põranda suhtes ja pöörduda tagasi algasendisse.
- Varasemas positsioonis jääb me teostama harjutust "jalgratas" (me kaalutleme kujuteldava pedaaliga).
- Olukord on sama - lamades põrandal. Jalad on painutatud põlvedel. Jigli liikumise läbiviimisel üritame põlvedele jõuda rinnani, siis tagame jalad põrandale.
- Lamades põrandal, visates jalad diivanile. Me toome oma käed meie ees ja proovime jõuda nende põlvedeni ja siis naasta algseisesse.
- Jätkame eelmise positsiooni. Hoidke oma käed oma peaga. Omakorda teeme keerutamise liigutusi, nii et vasak käsi ulatub parema jalaga sõrmede suunas ja vastupidi.
- Me ei muuda olukorda. Käed üheskoos teie ees ja nüüd pead neid võtma omakorda oma parema ja vasaku jalgade jaoks.
Kõik see harjutuste kogum, mis on alustuseks teiega, tuleb teha 10 korda, suurendades järk-järgult arvu 20-ni. Harjutuste vahel peate saama pausi umbes 30-60 sekundit, kuid mitte kauem, nii et lihastel pole aega lõõgastuda.
Noorukite kuubikud
Ülaltoodud harjutuste sooritamine, pluss, järgides toitumist, ei saa mitte ainult eemaldada rasva maost ja teha see korter, vaid ka pumbata tera kuubikud maos. Kui te püüdletate selle tulemuse saavutamiseks, siis on vaja teostada harjutusi 3-4 lähenemisel päevas, suurendades järk-järgult arvu 30-40 lifti-mahovile. Kiiremate tulemuste saamiseks võite treenida spetsiaalsetes rasvapõletusrõivastes või sooja kleidi korral, et higi hästi.
Ja pidage meeles, et kuubikud ilmuvad ainult maos, kui kehas pole liigset rasva.