Kaalu vähendamiseks on inimestel kohustus jälgida eritoitu, piirata toiduainete hulka ja portsude mahtu. Ja kaalu langus pärast lühikest ajavahemikku tagastatakse uuesti. Suurepärase populaarsuse tõttu sai Diet Kovalkova, kuulus arst ja toitumisspetsialist, see ei tee teid näljaseks, vaid õpetab teile, kuidas õigesti süüa.
Dr Kovalkovi dieet
Üks kõige efektiivsemaid on dietüüst Aleksei Kovalkovi välja töötatud sammhaaval massi kadu. Selle eesmärk on vabaneda liigsetest kilogrammidest ja taastada normaalne ainevahetus. Eesmärk on üleminek tervislikule toitumisele ja täieõiguslikule eluviisile. Tehnoloogia hõlmab füüsilisi harjutusi - aeroobset ja võimsust - ja õiget toitumist , vastavalt Kovalkovi sõnul eraldi. Põhireeglite seas on toidu mõõdukus ja toidu keeldumine, mis põhjustab suhkru tõusu. Kowalkovi menüü on range esimestel päevadel. Toidu alus:
- Värsked köögiviljad, oliivõli salatid.
- Puuviljad.
- Teravili, putru neilt. See on rohkem kasulik, kui keedetakse keedetud veega.
- Liha, kala, mereande, ahjus küpsetatud või aurutatud.
- Munad.
- Hapupiimatooted.
Dieet Kovalkova - etapid
Kowalkovi järgi toimuv toidu süsteem erineb tavapärasest kiirelt ja rangelt mono-dieedist, kuna see on mõeldud pikka aega. Protsess kestab kauem kui kuus, kuid tulemused on seda väärt. Looja sõnul on esimene samm harmoonia teele, et selgitada välja ülekaalulised põhjused ja selged eesmärgid. Eramaja ja psühholoogiline meeleolu mängivad olulist rolli edukas kehakaalu languses. Ja toidu juhtimine toimub etapiviisiliselt:
- Esimesel etapil nõuab ettevalmistav (14-30 päeva) tavalise menüü töötlemine ja kahjulike koostisosade väljajätmine sellest.
- Esimeses faasis, mis kestab keskmiselt 1-2 kuud, järgib inimene erimenüüd.
- Teine etapp määrab esimese tulemuse ja säilitab normi kaalu. See kestab ka 30 päeva ja moodustab uusi reegleid. Selleks ajaks oli keha juba harjunud süsivesikute puudumisega ja "uuesti haritud" vastavalt ootustele.
Kovalkovi ettevalmistav etapp
Esimest faasi peetakse kõige raskemaks - sellel peab inimene muutuma tavapärasest menüüst ja astuma edasi uuele kehale. Esimestel nädalatel võib olla raske ja ebatavaline, kuid see on oluline mitte loobuda. Selles etapis on toit jagatud: on vaja korraldada 5 söögikorda ja ära unustada veetasakaalu - joob kuni 2 liitrit vedeliku kohta päevas. See on vajalik rasvade põletamise hormoonide suurendamiseks. On oluline arendada harjumust kõndides palju, õppida, kuidas reguleerida toitu ja täielikult loobuda kahjulikust toidust. Kowalkovi sõnul on selline õige toit:
- praetud;
- suitsutatud;
- konserveeritud;
- alkohol;
- soda;
- maiustused, šokolaad (ja suhkur üldiselt).
Dieet Alexei Kovalkov - ettevalmistava faasi menüü
Kovalkovi välja töötatud menüü esimese nädala jooksul on toitumine kõige tõenäolisem. Lisaks kahjulikele toodetele (eespool mainitud) on soovitav unustada:
- leib ja nisujahu valmistatud kondiitritooted;
- kuivatatud puuviljad ja mee;
- maapirnis;
- kartul, peet, porgand, kõrvits;
- loomsed valgud;
Menüüs peab olema supid ja teraviljad, värsked köögiviljad ja puuviljad (õunad, apelsinid ja muud tsitrusviljad - eelistatult enne lõunat), ja te ei saa ennast rasva eitada. Lubatud:
- pähklid;
- teravili (eriti head kliid);
- madala rasvasisaldusega piimatooted;
- juust;
- munavalged;
- Kord nädalas võite jooma klaasi punast veini.
Dieet Kovalkova - 1 etapp
Kovalkovi esimene etapp on peamine. Esimestel nädalatel vabanesid idee kehast sõltuvus süsivesikutest ja seedetrakti puhastamine ja ainevahetuse normaliseerimine on vajalik. Kõige olulisem reegel on jälgida päeva režiimi. Kovalkovi söötmissüsteem on konstrueeritud nii, et liigne kaal jääb järk-järgult. Dieettoote oluliseks elemendiks on sport. Selles etapis võib kaalukadu suurendada osi, kuid tingimusel, et koormused suurenevad. See võib olla:
- ujumine;
- jalgsi või töötab;
- ujumine;
- laadimine hantele;
- jõutreeningud (sellisel juhul paneb menüü ette põder).
Kovalkovi dieedi esimene etapp on menüü
Lubatud toodete nimekirja järgimine on iseenesest raske töö. Kovalkovi dieedi esimese etapi menüü ei erine oluliselt ettevalmistavas faasis, kuid siin on vaja koostisosi õigesti ühendada. Me ei tohiks unustada vett ja on lubatud võtta vitamiine, mis täidaks kasulike ainete puudumise. Päevase ligikaudne režiim ja toitumine on järgmised:
- Hommikul joob klaasi sooja kliimaga vett.
- Siis järgneb aeroobne koormus - jalutuskäik värskes õhus, sörkimine või laadimine.
- Hommikusöök - keefir, kääritatud või madala rasvasisaldusega jogurti (100 g), pähklitega.
- Lõunasöök - kõik puuviljad või mereandid.
- Pärastlõunal valmistatakse suppi (köögiviljad, kala või kana puljong), millele on lisatud aurutatud liha või kala köögiviljadega .
- Suupiste ilma piimata.
- Õhtusöök koosneb salat ja munavalgetest.
Kovalkovi dieedi 2. etapp
Dr Kovalkovi toitumisplaan on hea, sest tal puuduvad ranged soovitused. Toitumisspetsialist annab nõu, kuidas süüa, et kaalust alla võtta ja jätta see teatud tasemel. Suur tähelepanu kõikidele etappidele ja eriti lõplikule tuleks anda toodete glükeemilisele indeksile. "Rohelise tulega" arst annab toitainet, mille indeks on väiksem kui 50. Enne lauanõude ostmist saate kontrollida eraldi lauaga. Kovalkovi dieedi teisel etapil kaalulolevate inimeste rõõmuga antakse mõningaid indulgentsi toitumise piiramiseks, kuid jõutreeninguid juurutatakse.
Kovalkovi dieedi teise etapi menüü
Dr Kovalkovi toitumisalane süsteem on mõeldud juba pikka aega. Teisel perioodil puudub selge piir ja lõpeb siis, kui inimene on saavutanud soovitud tulemuse. Seetõttu kaalub kaalu kaotamine kavandatud strateegiast - spordi (mõlemat liiki koormate) ja õige toitumise kombineerimiseks. On lubatud kaua unustatud tooted:
- kartul (küpsetatud või keedetud);
- täisteraleib;
- või;
- šokolaad (mõru);
- kohvi.
Igaüks loob menüü vastavalt nende eelistustele. Üks võimalus on see:
- Hommikusöögiks - keefir või jogurt, kliid, röstsai.
- Snack - kodujuust, köögiviljamahl või tee.
- Lõunasöögil võite süüa kala koos külmikuga või kana kotlett köögiviljaga paariks.
- Snack - mõned puuviljad või köögiviljasalat.
- Õhtul munavalged (4 tk.).
Dieet Kovalkovil on selged piirangud ja soovitused (mida saab ja ei saa), kuid see on individuaalne. Iga ise ühendab dieedi, mis koosneb erinevatest toiduainetest - värske või kuumtöödeldav, valib soovitud koormused. Peamine asi on mõista, et esitatud tehnika abil ei ole võimalik lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. See on pikk ja pikaajaline protsess. Vene dietoloog ja tema süsteem ei muuda inimesed mitte ainult oma keha, vaid ka elu režiimi.