Raseduse planeerimise ajal peate hakkama sööma. Kui me räägime toitumisest üldiselt, siis ei tohiks see sisaldada kahjulikku toitu: kiirtoidu toitu, mis sisaldab säilitusaineid, värvaineid ja muid sünteetilisi aineid.
On vaja piirata praetud ja rasvade toitude, suitsetoodete (sh vorstide ja kalade) tarbimist. Selle aja jooksul võite alustada B9-vitamiini (foolhappe) võtmist. Piisav kogus seda vitamiini võimaldab lapse närvisüsteemil täielikult areneda. Foolhapet sisaldavad tooted: piim, kala, liha.
Raseduse alguses õige toitumine ei ole mitte ainult tugeva aluse tervislikuks kasvuks ja loote arenguks, vaid ka võimaluseks hoida oma nägu pärast sünnitust. Toidus peate lisama piisava hulga köögivilju ja puuvilju, aeglaseid süsivesikuid (täisteratooteid, milles on palju toiduvärvi), valgud.
Toitumine raseduse esimesel trimestril
Erilist tähelepanu tuleks pöörata raseduse esimese trimestri toitumisele , sest sellel perioodil on tekkinud sündimata lapse elundid ja elutähtsad süsteemid. Vastavalt looteorganite moodustamise etappidele on tulevaste emade toitumine võimalik nädalate kaupa koostada.
Toitumine raseduse esimestel nädalatel
Esimesed kaks nädalat viljeldatud munarakk liigub emakasse ja on sellega kinnitatud. Alates kolmandast nädalast läheb naise keha vajalikuks täiendava kaltsiumi, mis on vajalik luukoe moodustamiseks (piimatooted, puuviljamahlad, brokkoli ja rohelised köögiviljad). Uue organismi ehitamiseks on vaja ka mangaani ja tsinki (munad, banaanid, pähklid, kaerahelbed).
On vajalik mitte ainult tasakaalustada toitumist raseduse esimesel kuul, vaid ka loobuda halvatest harjumustest. Selle ideaalne periood on neljas nädal. Praegu on naisorganismi kohanemine uue olukorraga ja ilma stressita võib see üle kanda nikotiini ja kofeiini tagasilükkamise.
Viisat nädalat tulevad tulevaste emade jaoks kõige sagedamini meelde asjaolu, et tekib toksikoloogia! Selle vältimiseks või selle seisundi leevendamiseks peate sööma kaunviljasid, pähkleid, mune, juustu ja porgandeid. Loobuge toodetest, mille pärast olete pettunud ja ebameeldiv. Kuni seitsmendaks nädalaks on lootel närvisüsteem, süda, aju, hingamisteed ja paljud siseorganid. Nüüd vajab keha valgud, rasvad, kaltsium, fluoriid, fosfor ja vitamiinid B ja E ( piim , liha, kala, rohelised).
Kaheksandal kuni üheksanda nädala jooksul arenevad aktiivselt luud, liigesed, kopsud ja väike vähk. Naiste keha teeb mitmeid muudatusi. Vere maht suureneb. On vaja vitamiine C ja P (need sisalduvad sibulates, koerroos, mustsõstar, maasikas, tatar). Selle aja jooksul võib naine hakata kiirelt taastuma. Siis peate piirama jahutoodete, kommide tarbimist.
Kardiovaskulaarne süsteem hakkab moodustuma kümnendal nädalal. Sellel perioodil on ette nähtud ka hamba alused, reproduktiivsüsteem ja lõhnaaine. Ema organism vajab rauda (punane liha, oad), kaltsium, fluor (kala), tsink (juust, kaunviljad, mereannid), E-vitamiin (pähklid, spinat, kuivatatud aprikoosid).
12. rasedusnädalaga on moodustunud kõik tulevase lapse elundid.
Üldised soovitused
Raseduse esimestel nädalatel peaks naise toitumine olema erinev. See peaks sööma oma keha erinevate vitamiinide, mikro- ja makroelementidega. Raseduse esimestel päevadel mõjutab toitumine lapse tervist, see loob aluse selle arengule.
Naistele on oluline ka toitumine raseduse esimestel etappidel, kuna ta annab lapsele kasulikke aineid oma kehalt ja ta peab seda õigeaegselt taastama.