Igas vanuses menopausi tuleb jälgida selle käigus tekkivaid sümptomeid ja järgige kindlasti eeskirju, mis aitavad haigust selles raskes olukorras leevendada. Menopausi ajal väheneb suguhormoonide - östrogeenide ja progesteroonide sisaldus naise kehas oluliselt - nii et toitumine peab tingimata olema õige ja tasakaalustatud.
Kuidas menopausi süüa?
Menopausi ajal peaks naistel olema nõuetekohaselt organiseeritud toitumine. See ei tähenda, et on vaja hoida toit mitu kuud ja kõik, ei. Korralik toitumine tuleb pidevalt jälgida. Niisiis peaks menopausi ajal järgima järgmisi reegleid:
- Söö vähem rasva. Menopausi ajal on kaalukaalu kaalus suur oht. Kogu kehas kogunev rasv kogub kõht, mis muudab naise välimuse vältimatuks, lisaks põhjustab see hüpertooniat, ateroskleroosi ja suhkrutõve .
- Palju kaltsiumi tarbima. See on vajalik luude jaoks, mis on menopausi ajal habras. Seetõttu peate selle dieedi sisaldama palju toitu, mis on selle elemendiga rikkalik.
- Kasutada rohkem magneesiumi. See on vajalik, et vältida ärrituvust, ärevust, meeleolu kõikumist ja unetust.
- Rohkem vitamiini E. Selle vitamiini kasutamine aitab leevendada menopausi sümptomeid, nagu kuumahood, tupe kuivus ja teised.
- Ärge unustage valku. Valku tuleb tarbida liha, kala, muna ja mereandide kujul vähemalt 2-3 korda nädalas.
- Kiudude kasutamine. Menopausi ajal on kõhukinnisus tavaline, nii et toit ei peaks olema monotoonne ja sisaldama kiudainetega rikkaid toite.
Reeglina on värsked köögiviljad ja puuviljad. - Lühendage maiustuste hulka. Ära jäta magusat täielikult, peate lihtsalt vähendama kergesti seeditavate süsivesikute hulka suhkru, šokolaadi, moosi ja karamelli kujul.
Kui järgite õiget dieeti koos haripunktiga, aitab see teil ellu jääda ebameeldivaid sümptomeid, mis lähevad sammuks kulminatsiooniga. Lisaks võite õigesti süüa kaitsta end ootamatute haiguste eest, mis lõpuks muutuvad kroonilisteks ja tekitavad palju ebamugavusi.