Paljud noorukid kurdavad pildi puudujääke: keegi soovib hästi saada ja keegi vastupidi kaalust alla võtab, kuid viimane mureb noorte tüdrukute eest palju rohkem. Siledaks jooniseks on teil vaja lihtsaid reegleid, mis on järgmised:
- Ärge laske end enne voodisse minna, sest meie ilu ja harmoonia sõltuvad täpselt seedetrakti tööst. Ja öösel peab keha puhkeks ja taastuma, mitte toitu seedima.
- Piirata suitsutatud vorstide, või ja maiustuste tarbimist. Kõik need tooted võivad mitte ainult põhjustada soovimatut näo löövet, vaid aitavad kaasa ka rasvade moodustumisele.
- Püüdke süüa ainult värsket toitu (see sisaldab suurimat kogust vitamiine ja toitaineid), vale ladustamise korral kaotavad paljud tooted keha jaoks väärtuslikke omadusi.
- Ärge sattuge soolastes toitudes (kreekerid, pähklid, laastud, soolatud kala) - see võib põhjustada turset ja soolade sadestumist liigestes.
- Proovige süüa korraga, vähemalt 4 korda päevas.
- Kuju jäämiseks või kuju saavutamiseks on vaja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab kiudaineid, mikroelemente, vitamiine ja mineraalaineid. Ideaalne on suhe: kaks kolmandikku toorest toiduainest ja üks kolmandik küpsetatud toitu.
- On vaja palju liikuda - basseinis ujumine, tantsimine, korvpalli või võrkpalli mängimine. On palju tegevusi, mis toovad liikumist rõõmu.
Dieet kehakaalu langetamiseks teismelistele
Noorukid tüdrukud mõnikord usuvad, et parim viis kaalust alla võtta on see, et vähendada oma dieeti minimaalselt. Noorte toitumine peaks olema ratsionaalne ja tasakaalustatud, kasvav keha vajab piisavalt kaloreid. Teismeliste tüdrukute toitumine ei tohiks olla näljastreiki, vaid ka mono-dieedid on neile kahjulikud. Et kaalust alla võtta, peaks teismelise toitumine koosnema järgmiselt:
- Hommikul tuleb tingimata alustada hommikusöögiga ja parem on see, kui valida on kaerahelbed (või mõni muu puder) koos puuviljadega, musli, teravilja või kodujuustuga. 1 muna, klaas piima või teed (parem juua teed ilma suhkrut või magusat pisut)
- Järgmine eine ei tohiks olla pikem kui 3 tundi - see peaks olema toores puu või köögivili, madala rasvasisaldusega jogurt.
- Lõunasöögiks on parem supp köögiviljade või lihapuljongiga süüa. Küpsetatud või küpsetatud liha või kala koos salatuga, lisaks supile, ei saa järgmisele toidule nälga.
- Suupiste võib koosneda klaasist köögiviljade või puuviljamahla ja röstitud juustu.
- Õhtusöök peab olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, see võib sisaldada pasta (kartulit või teravilja) liha- või kalatükiga ning tingimata värskete või hautatud köögiviljade puhul.
- Üks klaas piima või keefirist, mis on joob vahetult enne magamaminekut, aitab paremini ja rahulikult uni.
Kiire toitumine teismelistele
See juhtub, et teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, näiteks mõned puhkused. Selleks saate kasutada teismelistele kiire dieedi.
5-päevane teismeliste toitumine
1 päev
Hommikusöögiks: 2 keedetud muna, üks suur apelsine, 1 porgand, riivitud ja tassi teed või magustamata kohvi.
Lõunasöök: värske õun ja 10 suured ploomid.
Õhtusöök: klaas keefirist või jogurt.
2 päev
Hommikusöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu ja tee või kohvi ilma suhkruta.
Lõunasöök: 1 muna.
Õhtusöök: 2 pirni või 2 apelsinist valida.
3 päeva
Hommikusöök: 2 tassi keedetud piima.
Lõunasöök: tomatite ja kurkide salat, mis on kaetud oliiviõli või taimeõliga. Võite süüa salati mis tahes koguses.
Õhtusöök: klaasi piima koos tl mett.
4 päev
Hommikusöök: kaerahelbed ja tee.
Lõunasöök: kõik köögiviljad ilma piiranguteta.
Õhtusöök: kõik puuviljad, va banaanid, koguses 500 g.
5 päev
Hommikusöök: puuviljajoogid, kohupiima kauss ja 1 apelsine.
Lõunasöök: värske kapsa salat, üks muna, keedetud keedetud.
Õhtusöök: tükk juustu ja klaas jogurtit.
Lõpuks tahaksin öelda, et teismelise toitumine hakkab kehtima, kui täiskasvanu arendab korralikke toitumisharjumusi. Ainult see ja isegi tugev motivatsioon tervislikuks ja proportsionaalseks saamiseks võib sundida teismelist ennast ostma mitte koolipäevikus, vaid mahlas ja jogurtuses.