Impulss Dieet

Mihhail Ginzburg on meditsiiniteaduste doktor ja professionaalne dietoloog ning ka tema kehakaalu langetamise dieedi arendaja. Mihhail Ginzburgi dieeti nimetatakse impulssiks - miks, õpid veidi hiljem. Kuid üks fakt jääb ilmseks: see kaalulangus toitumine õpetab sind kaotama, ilma et see oleks vastuolus oma psüühika, ilma et see piiraks või tülitseda end näljastreikutega.

Toidulisandid

Esiteks, impulsi toitumine sööb harilikke ja taskukohaseid tooteid. Teil ei ole vaja otsida kalliseid ülemeremaadesse puuvilju, millel on "eriline" rasvade põletav omadus, ja magu ei pea harjuma ebatüüpilise toitumisega.

Teiseks, toitumise käik sõltub teie heaolust. Te tunnete, et sööte elevanti - sööge tavalisel madala rasvasisaldusega toidus ilma eriliste keeludeta. Teil on aktiivse kaalukaotuse ressurss - minna impulsi toitumise jaoks, st kehakaalu langetamiseks. Ja kui saate endale lubada piirduda minimaalse kalorikogusega - korraldage vaba päev.

See on Ginzburgi impulsi toitumise peamine pluss. Lõppude lõpuks ei saa eeldada, et inimene, kelle eluviis põhimõtteliselt on ettearvamatu ja muutuv, sööks teatud aja jooksul ainult köögi ja vett. Täna on teil hästi väljaõppinud, see tähendab, et olete näljane - võite endale lubada mitte toitumise, vaid madala rasvasisaldusega menüüd. Homme on teil vaba päev ja plaanite kogu päeva puhata - võite korraldada paastu päeva, sest te ei kavatse kulutada palju kaloreid.

Kolmandaks on see dieet mõeldud juba pikka aega, mis iseenesest räägib ratsionaalsest ja tervislikust kaalukaotusest ilma marssi visata.

Toitumise etappid

Madala rasvasisaldusega lase

Madala rasvasisaldusega loomade rasvasisalduse piiramine päevas on 20 g. Sa võid midagi süüa, kuid kontrollida portsjonite suurust, rasva kogust ja minimeerida pooltoote ja konservide osakaalu.

Selles etapis ei ole keelatud ja maiustused - päeval 30 g vahukommi või pastille.

Valgu tooted on teretulnud, vaid valida madala rasvasisaldusega suvandid. See kehtib piimatoodete ja liha kohta. Töötlemata piimatoodetest - juustumassidest, klaasitud kohupiimast, täiteainetega jogurtist - vajab prügi.

Köögiviljad ja puuviljad on rohkem kui soovitavad. Ühel päeval peaksite sööma 5 portsjonit puu-ja köögivilju.

Näiteks hommikusöögiks küpsetage putru (kaerahelbed vee peal). Lisage see puu - lõigatud rõngasteks banaaniga ja valguallikaga - jogurt.

Teine hommikusöök võib koosneda osast kodujuustust või klaasi keefirist.

Lõunasöök: köögiviljaroog - supp, valgu - auru kotletid, süsivesikud - tatar või pruun riis.

Snack: kõik marjad ja jogurt.

Magustoidud: pastille või vahtma, võib asendada kuivatatud puuviljadega.

Õhtusöögi ajal saate valmistada aurutatud kala, samuti köögiviljasalat sidrunimahlaga ja oliiviõliga.

Impulsi staadium

Nüüd jätkake Ginzburgi dieedi impulsi menüüd.

Kõigepealt tuleb täielikult välistada lihtsad süsivesikud maiustuste ja jahu kujul. Võite ja peate need asendama puuviljadega ja marjadega.

Hommikusöögiks peate juua kokteili "Doctor Slim". Seda saab osta või teha ise:

Seda hoogu tuleks ka enne lõunat ja õhtusööki ära hoida, et vältida "hundi nälja" sündroomi.

Ülejäänud toidud põhinevad põhimõttel - madala rasvasisaldusega valk (liha või kala) pluss köögiviljad.

Mahalaadimisetapp

Üks kord nädalas soovitab dr Ginzburg määrata iga inimese jaoks puhkepäev. Mahalaadimismenüü on nii lihtne kui kunagi varem: 2-4 portsjonit Dr Slim kokteili ja 3 portsjonit puu-ja köögivilju (300 g iga).

Kokteil traditsiooniliselt saame oma kaelaga asendada.